Catatan 9 bab untuk Summary #Ikigai​ The Japanese Secret to a Long and Happy Life

9 bab ikigai rahasia orang jepang panjang umur dan bahagia kehidupan ditulis oleh hector garcia dan francesc miraes diterjemahkan oleh heather cleary dibaca oleh walter dixon 

prolog ikigai 

sebuah kata yang misterius buku ini pertama kali muncul suatu malam hujan di tokyo saat penulisnya duduk bersama untuk pertama kalinya salah satu bar kecil di kota kami masing-masing telah membaca karya satu sama lain tetapi belum pernah bertemu berkat ribuan mil yang memisahkan barcelona dari ibu kota Jepang lalu seorang kenalan memasukkan kami ke dalamnya sentuhan meluncurkan persahabatan yang mengarah ke proyek ini dan sepertinya ditakdirkan untuk bertahan lama seumur hidup kali berikutnya kami berkumpul setahun kemudian kami berjalan-jalan di taman pusat kota Tokyo dan akhirnya berbicara tentang tren dalam psikologi barat khususnya logoterapi yang membantu orang menemukan tujuan hidupnya kami berkomentar bahwa victor frankel's logoterapi sudah ketinggalan jaman di antara praktisi terapis yang disukai sekolah psikologi lain sekalipun orang masih mencari makna dalam apa mereka lakukan dan bagaimana mereka hidup kita bertanya pada diri sendiri hal-hal seperti apa itu arti hidupku adalah intinya hanya untuk hidup lebih lama atau haruskah aku mencari tujuan yang lebih tinggi mengapa beberapa orang tahu apa yang mereka inginkan dan memiliki gairah untuk hidup sementara yang lain merana dalam kebingungan di beberapa titik dalam percakapan kami kata misterius ikigai muncul konsep Jepang ini yang diterjemahkan kira-kira sebagai kebahagiaan yang selalu ada sibuk itu seperti terapi logo tetapi berjalan a melangkah lebih jauh itu juga tampaknya menjadi salah satu caranya menjelaskan umur panjang yang luar biasa orang Jepang khususnya di pulau itu dari okinawa dimana terdapat 24,55 orang di atas usia 100 untuk setiap 100.000 penduduknya jauh lebih banyak dibandingkan penduduk global rata-rata mereka yang mempelajari mengapa penduduk pulau di selatan jepang ini hidup lebih lama dibandingkan orang lain di mana pun di dunia dunia percaya bahwa salah satu kuncinya selain pola makan sehat yang sederhana kehidupan di alam terbuka teh hijau dan iklim subtropis rata-rata suhu seperti hawaii adalah pria menjijikkan yang membentuk hidup mereka saat meneliti konsep ini kami menemukan bahwa tidak ada satu buku pun di dalamnya bidang psikologi atau pribadi pengembangan didedikasikan untuk membawa filosofi ini ke barat adalah ikigai alasannya masih ada lagi berusia seratus tahun di Okinawa dibandingkan di mana pun kalau tidak bagaimana hal itu menginspirasi orang untuk tetap tinggal aktif sampai akhir apa rahasia panjang umur dan bahagia kehidupan saat kami menjelajahi masalah ini lebih jauh, kami menemukan satu tempat tertentu ogimi sebuah kota pedesaan di ujung utara pulau dengan populasi 3.000 jiwa membanggakan harapan hidup tertinggi di dunia fakta yang telah membuatnya mendapatkan itu julukan desa panjang umur Okinawa adalah tempat sebagian besar penduduk Jepang berada shikawasa buah seperti jeruk nipis yang dikemas dan pukulan antioksidan yang luar biasa datang dari mungkinkah itu rahasia ogimi untuk waktu yang lama kehidupan atau apakah itu kemurnian air dulu menyeduh teh kelornya kami memutuskan untuk mempelajari rahasianya para centenarian Jepang secara langsung setelah satu tahun penelitian pendahuluan kami tiba di desa tempat penduduk berbicara dengan dialek kuno dan berlatih agama animisme yang menonjol sprite hutan berambut panjang memanggil bunagaya dengan kamera dan rekaman kami perangkat di tangan segera setelah kami tiba, kami dapat merasakannya keramahan penghuninya yang luar biasa yang tak henti-hentinya tertawa dan bercanda ditengah-tengah perbukitan hijau subur yang dialiri oleh kristal perairan saat kami melakukan wawancara dengan penduduk tertua di kota yang kami sadari itu adalah sesuatu yang jauh lebih kuat dari itu hanya sumber daya alam inilah yang bekerja kegembiraan yang luar biasa mengalir darinya penduduk dan membimbing mereka melewatinya perjalanan panjang dan menyenangkan mereka hidup lagi-lagi pria misterius yang menjijikkan itu tapi apa itu sebenarnya bagaimana cara mendapatkannya tidak pernah berhenti mengejutkan kita bahwa ini surga kehidupan yang hampir abadi berada tepatnya di okinawa yang 200 000 nyawa tak berdosa hilang pada akhirnya perang dunia ii daripada memendam rasa permusuhan terhadapnya orang luar namun penduduk Okinawa tinggal di dekat sana prinsip ichariba chode ungkapan lokal yang berarti suguhan semua orang seperti saudara meskipun kamu pernah belum pernah bertemu mereka sebelumnya ternyata itu salah satu rahasianya kebahagiaan penduduk ogimi adalah merasa seperti bagian dari komunitas dari an usia dini mereka berlatih yuima'aru atau kerja tim dan terbiasa membantu satu sama lain lain membina persahabatan dengan makan ringan istirahat yang cukup dan melakukan aktivitas secara teratur olahraga ringan adalah bagian dari persamaan kesehatan yang baik tapi di jantung joada vivre itu menginspirasi para centenarian ini untuk tetap bertahan merayakan ulang tahun dan menghargai setiap hari baru adalah ikigai mereka tujuan dari buku ini adalah untuk membawa rahasia Jepang seratus tahun untukmu dan memberi Anda alat untuk menemukan milik Anda sendiri ikigai karena mereka yang menemukan ikigai mereka memiliki semua yang mereka butuhkan untuk jangka panjang dan perjalanan yang menyenangkan melalui hidup perjalanan yang menyenangkan hector garcia dan francesc mirais 

bab 1 ikigai seni tetap awet muda sambil bertumbuh tua apa alasan keberadaanmu menurut orang jepang semua orang punya ikigai apa itu filsuf perancis mungkin disebut alasan utama beberapa orang telah menemukan ikigai mereka sementara yang lain masih mencari mereka membawanya ke dalam diri mereka ikigai kami tersembunyi jauh di dalam masing-masing kami dan menemukannya memerlukan kesabaran mencari menurut mereka yang lahir di okinawa tersebut pulau dengan centenarian terbanyak di dunia ikigai kita adalah alasan kita bangkit di pagi hari ikigai dapat digambarkan sebagai hal yang umum tanah yang Anda temukan di antara apa yang Anda baik pada apa yang kamu sukai apa yang dunia butuhkan dan apa yang Anda bisa dibayar apa pun yang Anda lakukan jangan pensiun memiliki ikigai yang jelas membawa kepuasan kebahagiaan dan makna hidup kita tujuan buku ini adalah untuk membantu Anda menemukan milik Anda dan berbagi wawasan dari filsafat Jepang yang abadi kesehatan tubuh, pikiran dan jiwa satu hal mengejutkan yang Anda perhatikan hidup di Jepang adalah bagaimana orang-orang tetap aktif setelah mereka pensiun nyatanya banyak orang jepang yang tidak pernah benar-benar pensiun mereka terus melakukan apa yang mereka lakukan cinta selama kesehatan mereka memungkinkan sebenarnya tidak ada kata dalam bahasa Jepang itu artinya pensiun dalam artian meninggalkan dunia kerja untuk selamanya bahasa inggris menurut dan Buettner seorang warga negara reporter geografis yang mengetahui negara dengan baik memiliki tujuan hidup sangatlah penting dalam budaya Jepang yang merupakan ide kami pensiun sama sekali tidak ada di sana pulau awet muda yang hampir abadi penelitian umur panjang tertentu menunjukkan bahwa a rasa kebersamaan yang kuat dan jelas ikigai yang didefinisikan sama pentingnya dengan diet Jepang yang terkenal menyehatkan bahkan mungkin lebih dari itu studi medis terbaru tentang orang berusia seratus tahun dari okinawa dan lainnya yang disebut biru zona wilayah geografis adalah orang-orang terpanjang memberikan sejumlah hal menarik fakta tentang manusia luar biasa ini makhluk mereka tidak hanya hidup lebih lama dari sisa populasi dunia mereka juga menderita lebih sedikit penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung gangguan inflamasi juga lebih sedikit umum banyak dari para centenarian ini menikmatinya tingkat vitalitas dan kesehatan yang patut ditiru itu tidak terpikirkan oleh orang-orang usia lanjut di tempat lain tes darah mereka menunjukkan lebih sedikit yang gratis radikal yang bertanggung jawab penuaan sel akibat minum teh dan makan sampai perut mereka kenyang hanya 80 persen penuh wanita mengalami gejala yang lebih moderat selama menopause dan baik pria maupun wanita mempertahankan tingkat seksual yang lebih tinggi hormon sampai jauh di kemudian hari tingkat demensia jauh di bawah rata-rata global meskipun kami akan mempertimbangkan masing-masing hal ini temuan selama ini penelitian buku dengan jelas menunjukkan bahwa fokus okinawan pada ikigai memberikan rasa tujuan untuk masing-masing dan setiap hari dan memainkan peran penting dalam kesehatan dan umur panjang mereka karakter di balik ikigai dalam bahasa Jepang ikigai ditulis oleh menggabungkan karakter yang berarti kehidupan dengan yang lain yang artinya menjadi bermanfaat dan itu dapat dipecah menjadi karakter yang berarti baju besi nomor satu dan menjadi orang pertama yang berperang mengambil inisiatif sebagai pemimpin dan karakter lain yang berarti cantik atau elegan lima zona biru okinawa menempati posisi pertama di antara zona biru dunia di Okinawa khususnya perempuan tinggal lebih lama dan memiliki lebih sedikit penyakit dibandingkan di mana pun di dunia lima wilayah diidentifikasi dan dianalisis oleh dan buettner dalam bukunya si biru zona adalah 1. okinawa jepang terutama bagian utara pulau penduduk setempat mati kaya sayuran dan tahu biasanya disajikan piring kecil selain filosofi mereka ikigai moai atau kelompok erat teman memainkan peran penting dalam mereka umur panjang 2. sardinia Italia khususnya provinsi nuoro dan oklastra penduduk lokal di pulau ini mengkonsumsi banyak sayuran dan satu atau dua gelas anggur per hari seperti di okinawa sifat kohesifnya komunitas ini adalah faktor lainnya berhubungan langsung dengan umur panjang 3. loma linda california peneliti mempelajari sekelompok umat Advent Hari Ketujuh yang termasuk di antara mereka orang yang hidup paling lama di Amerika negara bagian empat semenanjung nicoya kosta rika penduduk setempat tetap sangat aktif setelahnya 90. banyak penduduk lanjut usia di kawasan itu tidak punya masalah bangun jam 5 30 masuk pagi hari untuk bekerja di ladang 5. icaria Yunani satu dari setiap tiga penghuninya pulau dekat pantai turki sudah berakhir Berusia 90 tahun dibandingkan dengan kurang dari satu tahun persen dari populasi Amerika menyatakan fakta yang diperoleh di julukan pulau umur panjang rahasia lokal tampaknya menjadi gaya hidup yang berasal dari tahun 500 SM dalam bab-bab berikutnya kita akan memeriksanya beberapa faktor yang tampaknya menjadi kuncinya untuk umur panjang dan ditemukan di seluruh zona biru memberikan perhatian khusus okinawa dan apa yang disebut desanya umur panjang namun pertama-tama perlu diperhatikan bahwa tiga wilayah tersebut merupakan kepulauan di mana sumber daya bisa langka dan masyarakat harus saling membantu bagi banyak orang, membantu orang lain mungkin merupakan sebuah ikigai cukup kuat untuk membuat mereka tetap hidup menurut para ilmuwan yang telah mempelajarinya lima zona biru yang menjadi kuncinya umur panjang adalah diet latihan menemukan tujuan hidup dan ikigai membentuk ikatan sosial yang kuat yaitu mempunyai lingkaran pertemanan yang luas dan hubungan kekeluargaan yang baik yang dikelola oleh anggota komunitas ini waktu mereka dengan baik untuk mengurangi menekankan konsumsi sedikit daging atau makanan olahan dan minum alkohol secukupnya mereka tidak melakukan olahraga berat tetapi mereka bergerak setiap hari berjalan-jalan dan bekerja di kebun sayur mereka orang-orang di zona biru lebih memilih berjalan kaki daripada mengemudi berkebun yang melibatkan rendah harian gerakan intensitas hampir merupakan latihan semuanya mempunyai kesamaan rahasia 80 persen salah satu ungkapan paling umum di Jepang adalah harahachibu yang diulangi sebelum atau sesudah makan dan artinya seperti mengisi perutmu menjadi 80 persen kebijaksanaan kuno menyarankan untuk tidak makan sampai kita kenyang Inilah sebabnya mengapa penduduk Okinawa berhenti makan mereka merasa perutnya mencapai 80 persen dari kapasitasnya daripada makan berlebihan dan melelahkan tubuh mereka dengan pencernaan yang panjang proses yang mempercepat seluler oksidasi tentu saja tidak ada cara untuk mengetahuinya obyektif jika perut Anda delapan puluh kapasitas persen pelajaran yang dapat dipetik dari pepatah tersebut adalah bahwa kita harus berhenti makan saat kita sedang makan mulai terasa kenyang tambahan lauk snack yang kita makan ketika kita tahu di dalam hati kita, kita tidak mengetahuinya sangat membutuhkannya pai apel setelah makan siang semua ini akan memberi kita kesenangan di dalamnya jangka pendek tetapi tidak memilikinya akan berhasil kita lebih bahagia dalam jangka panjang cara makanan disajikan juga penting dengan menyajikan makanan mereka di banyak tempat kecil piring orang Jepang cenderung makan lebih sedikit makanan khas di sebuah restoran di Jepang disajikan dalam lima piring di atas nampan empat di antaranya sangat kecil dan utama piring sedikit lebih besar memiliki lima piring di depan Anda berarti sepertinya kamu akan makan banyak tapi yang paling sering terjadi adalah bahwa Anda akhirnya merasa sedikit lapar inilah salah satu alasannya orang barat di Jepang biasanya kalah berat badan dan tetap langsing penelitian terbaru oleh ahli gizi mengungkapkan bahwa penduduk Okinawa mengonsumsi rata-rata hariannya 1800 hingga 1900 kalori dibandingkan dengan 2200 hingga 3300 di Amerika Serikat dan memiliki indeks massa tubuh antara 18 dan 22 dibandingkan dengan 26 atau 27 di Amerika Serikat diet okinawan kaya akan tahu manis ikan kentang tiga kali seminggu dan sayuran kira-kira 11 ons per hari dalam bab yang didedikasikan untuk nutrisi kita akan lihat mana yang kaya akan antioksidan sehat Makanan termasuk dalam 80 persen ini moai terhubung seumur hidup merupakan kebiasaan di okinawa untuk membentuk tutup ikatan dalam komunitas lokal moai adalah sekelompok orang informal dengan kepentingan bersama yang diwaspadai satu sama lain bagi banyak orang yang melayani masyarakat menjadi bagian dari ikigai mereka moai berasal dari masa-masa sulit ketika para petani berkumpul untuk berbagi praktik terbaik dan membantu satu sama lain mengatasinya dengan hasil panen yang sedikit anggota moai membuat set setiap bulan kontribusinya kepada kelompok pembayaran ini memungkinkan mereka untuk berpartisipasi dalam pertemuan makan malam permainan pergi dan shogi catur jepang atau hobi apa pun mereka memiliki kesamaan dana yang dikumpulkan oleh kelompok digunakan untuk kegiatan tetapi jika ada uang yang tersisa untuk satu anggota diputuskan secara bergilir menerima a menetapkan jumlah dari surplus dengan cara ini menjadi bagian dari moai membantu menjaga emosional dan finansial stabilitas jika anggota moai berada di bidang keuangan kesulitan dia bisa mendapatkan uang muka dari tabungan kelompok sedangkan detail masing-masing moai praktik akuntansi bervariasi menurut kelompok dan sarana ekonominya perasaan memiliki dan mendukung memberikan individu rasa aman dan membantu meningkatkan harapan hidup mengikuti pengantar singkat ini topik yang tercakup dalam buku ini kita lihat di beberapa penyebab penuaan dini di kehidupan modern dan kemudian mengeksplorasi yang berbeda faktor yang berhubungan dengan ikigai 

bab 2 rahasia anti penuaan hal-hal kecil yang menambah panjang dan hidup bahagia kecepatan melarikan diri penuaan dan kelinci bayangkan sebuah tanda yang jauh di masa depan dengan nomor di atasnya yang mewakili usia kematianmu setiap tahun Anda hidup, Anda maju lebih dekat ke tanda itu ketika Anda mencapai tanda itu, Anda mati sekarang bayangkan seekor kelinci memegang tanda itu dan berjalan menuju masa depan setiap tahun kamu hidup, kelinci itu setengah tahun jauhnya setelah beberapa saat Anda akan mencapai kelinci dan mati tapi bagaimana jika kelinci bisa berjalan dengan kecepatan a kecepatan satu tahun untuk setiap tahun Anda kehidupan kamu tidak akan pernah bisa menangkapnya kelinci dan karena itu kamu tidak akan pernah mati kecepatan kelinci berjalan masa depan adalah teknologi kita semakin kita memajukan teknologi dan pengetahuan tentang tubuh kita semakin cepat kita bisa membuat kelinci berjalan kecepatan lepas penuaan adalah saat ini dimana kelinci berjalan dengan kecepatan satu tahun per tahun atau lebih cepat dan kita menjadi abadi kecepatan melarikan diri dari penuaan selama lebih dari satu abad kami telah berhasil melakukannya menambahkan rata-rata 0,3 tahun dalam hidup kita harapan setiap tahun tapi apa yang akan terjadi terjadi jika kita memiliki teknologi untuk menambahkan a tahun harapan hidup setiap tahunnya secara teori kita akan mencapai biologis keabadian telah mencapai penuaan kecepatan melarikan diri peneliti dengan malam masa depan seperti ray kurzweil dan aubry de grey mengklaim bahwa kita akan mencapai pelarian ini kecepatan dalam hitungan dekade ilmuwan lain kurang optimis memperkirakan bahwa kita akan mencapai batas a usia maksimum yang tidak akan bisa kami lampaui tidak peduli seberapa banyak teknologi yang kita miliki misalnya beberapa ahli biologi menyatakan hal itu sel-sel kita berhenti beregenerasi setelah sekitar 120 tahun pikiran aktif tubuh awet muda ada banyak hikmah dalam karya klasik pepatah laki-laki sana in corpore sano a pikiran yang sehat dan tubuh yang sehat itu mengingatkan kita pada pikiran dan tubuh penting dan itu kesehatan seseorang terhubung dengan yang lain telah ditunjukkan bahwa mempertahankan pikiran aktif beradaptasi adalah salah satu kuncinya faktor untuk tetap awet muda memiliki pikiran muda juga mendorong Anda menuju gaya hidup sehat yang akan memperlambat proses penuaan seperti halnya kurangnya latihan fisik efek negatif pada tubuh dan suasana hati kita kurangnya latihan mental berdampak buruk bagi kita karena itu menyebabkan neuron dan saraf kita koneksi memburuk dan sebagai a Hasilnya mengurangi kemampuan kita untuk bereaksi lingkungan kita inilah mengapa sangat penting untuk memberi otakmu latihan salah satu pionir dalam advokasi mental olahraga adalah ahli saraf Israel shlomo breznitz yang berpendapat bahwa otak memerlukan banyak rangsangan agar tetap bugar seperti yang dia nyatakan dalam wawancara dengan Edward punset untuk televisi Spanyol program ulang ada ketegangan antara apa yang baik untuk seseorang dan apa yang ingin mereka lakukan ini karena orang-orang terutama yang lebih tua orang suka melakukan sesuatu sebagaimana adanya selalu melakukannya, masalahnya adalah itu ketika otak mengembangkan kebiasaan yang mendarah daging tidak perlu berpikir lagi segala sesuatunya selesai dengan cepat dan efisien pada pilot otomatis sering kali sangat cara yang menguntungkan ini menciptakan kecenderungan untuk berpegang teguh rutinitas dan satu-satunya cara untuk berhenti ini untuk menghadapi otak dengan hal-hal baru informasi disajikan dengan informasi baru otak menciptakan koneksi baru dan direvitalisasi inilah mengapa sangat penting untuk mengeksposnya diri Anda untuk berubah bahkan jika melangkah keluar dari zona nyaman berarti perasaan sedikit kecemasan efek dari pelatihan mental telah dibuktikan secara ilmiah menurut collins hemingway dan shlomo breznitz dalam buku mereka maksimal kekuatan otak menantang otak untuk pelatihan mental kesehatan dan kebijaksanaan adalah bermanfaat pada banyak tingkatan Anda mulai melatih otak Anda dengan melakukan tugas tertentu untuk pertama kalinya dia menulis dan pada awalnya tampaknya sangat sulit tetapi saat Anda belajar bagaimana melakukannya pelatihan sudah berjalan kedua kalinya Anda menyadarinya lebih mudah bukan lebih sulit untuk dilakukan karena Anda menjadi lebih baik dalam hal itu ini memiliki efek yang luar biasa pada a suasana hati seseorang itu sendiri itu a transformasi yang berdampak tidak hanya pada hasil yang diperoleh tetapi juga miliknya citra diri deskripsi latihan mental ini mungkin terdengar agak formal tetapi sederhana berinteraksi dengan orang lain sambil bermain game misalnya menawarkan rangsangan dan bantuan baru mencegah depresi yang bisa datang dengan kesendirian neuron kita mulai menua saat kita berada masih berusia dua puluhan namun proses ini diperlambat oleh aktivitas intelektual rasa ingin tahu dan a keinginan untuk belajar menghadapi situasi belajar yang baru sesuatu yang baru setiap hari bermain game dan berinteraksi dengan orang lain tampaknya menjadi penting untuk anti-penuaan strategi untuk pikiran selanjutnya pandangan yang lebih positif hal ini akan menghasilkan mental yang lebih besar manfaat menekankan dituduh membunuh umur panjang banyak orang tampak lebih tua dari usianya penelitian tentang penyebab prematur penuaan telah menunjukkan bahwa stres mempunyai banyak pengaruh lakukan itu karena badannya melemah jauh lebih cepat selama periode krisis Institut Stres Amerika menyelidiki proses degeneratif ini dan menyimpulkan bahwa sebagian besar masalah kesehatan disebabkan oleh stres peneliti di universitas heidelberg rumah sakit melakukan penelitian di mana mereka menundukkan seorang dokter muda untuk suatu pekerjaan wawancara yang mereka buat lebih banyak lagi stres dengan memaksanya untuk memecahkan soal matematika kompleks selama 30 menit setelah itu mereka mengambil sampel darah apa yang mereka temukan adalah miliknya antibodi telah bereaksi terhadap stres tersebut dengan cara yang sama mereka bereaksi terhadap patogen mengaktifkan protein yang memicu respon imun masalahnya adalah respons ini tidak hanya menetralkan agen berbahaya itu juga merusak sel-sel sehat yang menyebabkannya usia sebelum waktunya universitas california melakukan a penelitian serupa mengambil data dan sampel dari 39 wanita yang memiliki tingkat tinggi stres karena penyakit salah satunya anak-anak mereka dan membandingkannya dengan sampel dari wanita dengan anak sehat dan tingkat stres yang rendah, mereka menemukan hal itu stres mendorong penuaan sel dengan melemahnya struktur sel yang dikenal sebagai telomer yang mempengaruhi seluler regenerasi dan bagaimana sel-sel kita menua seperti yang diungkapkan penelitian, semakin besar menekankan semakin besar pula efek degeneratifnya sel bagaimana stres bekerja saat ini orang-orang hidup dengan kecepatan yang sangat tinggi dan dalam keadaan yang hampir konstan kompetisi pada saat ini, stres adalah hal yang wajar tanggapan terhadap informasi yang ada diterima oleh tubuh secara potensial berbahaya atau bermasalah secara teoritis ini adalah reaksi yang berguna karena membantu kita bertahan hidup dalam keadaan bermusuhan lingkungan selama evolusi yang kita miliki menggunakan respons ini untuk menanganinya situasi sulit dan untuk melarikan diri predator alarm yang berbunyi di kepala kita membuat neuron kita mengaktifkan hipofisis kelenjar yang menghasilkan hormon itu melepaskan kortikotropin yang pada gilirannya bersirkulasi ke seluruh tubuh melalui sistem saraf simpatik kelenjar adrenal kemudian dipicu untuk melepaskan adrenalin dan kortisol adrenalin meningkatkan laju pernapasan kita dan denyut nadi serta mempersiapkan otot kita untuk tindakan membuat tubuh siap bereaksi untuk merasakan bahaya saat kortisol meningkatkan pelepasan dopamin dan glukosa darah itulah yang didapat kita terisi dan memungkinkan kita untuk menghadapinya tantangan proses-proses ini berada dalam jumlah sedang bermanfaat mereka membantu kita mengatasi tantangan dalam hidup kita kehidupan sehari-hari namun stres yang dialami umat manusia saat ini jelas berbahaya bandingkan kehidupan penghuni gua dengan manusia modern sebagian besar penghuni gua merasa santai waktu manusia modern bekerja sebagian besar waktu dan waspada terhadap segala ancaman penghuni gua hanya merasakan stres pada tingkat yang sangat situasi tertentu manusia modern sedang online atau menunggu notifikasi dari ponsel mereka 24 jam sehari bagi penghuni gua, ancaman tersebut nyata a predator bisa mengakhiri hidup mereka kapan saja momen bagi manusia modern otak mengasosiasi ping ponsel atau email pemberitahuan dengan ancaman a pemangsa untuk penghuni gua kortisol dosis tinggi dan adrenalin pada saat-saat bahaya tetap terjaga tubuh menjadi sehat pada manusia modern kortisol dosis rendah mengalir secara konstan melalui tubuh yang berimplikasi pada a berbagai masalah kesehatan diantaranya kelelahan adrenal dan kelelahan kronis sindroma stres mempunyai efek degeneratif waktu keadaan darurat yang berkelanjutan mempengaruhi neuron yang terkait dengan memori sebagai serta menghambat pelepasan hormon tertentu, jika tidak ada hormon tertentu dapat menyebabkan depresi efek sekundernya meliputi lekas marah, insomnia, kecemasan dan tinggi tekanan darah seperti itu meskipun tantangan bagus untuk dipertahankan pikiran dan tubuh yang aktif harus kita sesuaikan gaya hidup stres kita yang tinggi untuk menghindari penuaan dini pada tubuh kita berhati-hatilah dalam mengurangi stres apakah ancaman itu kita rasakan atau tidak adalah tekanan nyata yang mudah diidentifikasi kondisi yang tidak hanya menimbulkan kecemasan tetapi juga sangat psikosomatis mempengaruhi segalanya dari pencernaan kita sistem pada kulit kita inilah mengapa pencegahan sangat penting dalam menghindari dampak stres pada kami dan mengapa banyak ahli merekomendasikan melatih perhatian premis utama dari tekanan ini metode reduksi adalah memusatkan perhatian pada diri sendiri memperhatikan respons kita meskipun memang demikian dikondisikan oleh kebiasaan untuk menjadi sepenuhnya sadar akan hal tersebut dengan cara ini kita terhubung dengan di sini dan sekarang dan batasi pemikiran yang cenderung demikian berputar di luar kendali kita harus belajar mematikannya autopilot yang mengarahkan kita dalam sebuah lingkaran tak berujung kita semua tahu orang-orang yang ngemil sambil jalan-jalan berbicara di telepon atau menonton berita Anda bertanya kepada mereka apakah telur dadar itu baru saja makan ada bawang di dalamnya dan mereka tidak bisa memberitahumu kata Roberto Alcibar yang meninggalkan kehidupannya yang serba cepat menjadi instruktur bersertifikat perhatian setelah penyakit melemparkannya memasuki masa stres akut salah satu cara untuk mencapai keadaan seperti itu perhatian adalah melalui meditasi yang membantu menyaring informasi itu mencapai kita dari dunia luar itu juga dapat dicapai melalui latihan pernapasan yoga dan pemindaian tubuh mencapai perhatian melibatkan bertahap proses pelatihan tetapi dengan sedikit Dengan berlatih kita bisa belajar memfokuskan pikiran kita sepenuhnya yang mengurangi stres dan membantu kita hidup lebih lama sedikit stres baik untuk Anda sedangkan stres intens yang berkelanjutan adalah a musuh yang dikenal umur panjang dan keduanya mental dan kesehatan fisik tingkat stres yang rendah telah terbukti bermanfaat setelah mengamati sekelompok subjek tes selama lebih dari 20 tahun dr Howard s friedman seorang profesor psikologi di tepi sungai universitas california menemukan bahwa orang-orang yang memelihara a tingkat stres rendah yang menghadapi tantangan dan menaruh hati dan jiwa mereka ke dalam diri mereka bekerja agar sukses hidup lebih lama dibandingkan mereka yang memilih lebih santai gaya hidup dan pensiun dini dari sini dia menyimpulkan bahwa dosisnya kecil stres adalah hal positif seperti itu yang hidup dengan tingkat stres yang rendah cenderung untuk mengembangkan kebiasaan yang lebih sehat, kurangi merokok dan minum lebih sedikit alkohol mengingat hal ini, tidak mengherankan jika banyak orang dari orang-orang super centenarian yang hidup sampai usia 110 tahun atau lebih yang akan Anda temui dalam buku ini berbicara tentang memiliki menjalani kehidupan yang intens dan bekerja dengan baik memasuki usia tua banyak duduk akan membuat Anda menua di dunia barat khususnya peningkatan perilaku menetap telah menyebabkan berbagai penyakit seperti hipertensi dan obesitas yang pada gilirannya mempengaruhi umur panjang menghabiskan terlalu banyak waktu duduk di tempat kerja atau di rumah tidak hanya mengurangi otot dan kebugaran pernapasan tetapi juga meningkat nafsu makan dan mengekang keinginan untuk berpartisipasi dalam kegiatan kurang gerak dapat menyebabkan hipertensi penyakit kardiovaskular makan yang tidak seimbang osteoporosis dan bahkan jenis tertentu kanker penelitian terbaru menunjukkan adanya hubungan antara kurangnya aktivitas fisik dan distorsi progresif telomer dalam sistem kekebalan tubuh yang menua mereka sel dan pada gilirannya organisme sebagai a utuh ini bukan masalah di semua tahap kehidupan hanya di kalangan orang dewasa anak-anak yang tidak banyak bergerak menderita mabuk tingkat obesitas dan segala hal yang terkait dengannya masalah dan risiko kesehatan, itulah alasannya sangat penting untuk mengembangkan kesehatan dan gaya hidup aktif pada usia dini mudah saja untuk tidak terlalu banyak duduk membutuhkan sedikit usaha dan beberapa perubahan ke rutinitas Anda kita dapat mengakses gaya hidup yang lebih aktif itu membuat kita merasa lebih baik luar dan dalam kita hanya perlu menambahkan beberapa bahan ke dalamnya kebiasaan kita sehari-hari berjalan kaki ke tempat kerja atau sekadar berjalan-jalan setidaknya 20 menit setiap hari gunakan kaki Anda alih-alih lift atau eskalator ini bagus untuk postur tubuhmu otot dan sistem pernapasan Anda antara lain berpartisipasi dalam kegiatan sosial atau rekreasi kegiatan agar Anda tidak mengeluarkan uang terlalu banyak banyak waktu di depan televisi ganti junk food Anda dengan buah-buahan dan keinginan Anda untuk ngemil dan lebih banyak nutrisi dalam sistem Anda mendapatkan jumlah tidur yang tepat tujuh hingga sembilan jam itu bagus, tapi lebih dari itu daripada itu membuat kita lesu bermain dengan anak-anak atau hewan peliharaan atau bergabung a tim olahraga ini tidak hanya memperkuat tubuh tetapi juga merangsang pikiran dan meningkatkan harga diri Sadarilah rutinitas harian Anda di untuk mendeteksi kebiasaan berbahaya dan menggantinya dengan yang lebih positif dengan membuat perubahan kecil ini kita bisa mulai memperbaharui tubuh dan pikiran kita dan meningkatkan harapan hidup kita rahasia terbaik seorang model meskipun kita menua baik secara eksternal maupun secara internal baik secara fisik maupun mental salah satu hal yang paling memberi tahu kita tentang usia seseorang adalah kulitnya yang mana mengambil tekstur dan warna yang berbeda sesuai dengan proses yang terjadi di bawahnya permukaan sebagian besar dari mereka yang mencari nafkah sebagai model mengaku tidur antara jam 9 dan 10 jam malam sebelum peragaan busana ini membuat kulit mereka kencang penampilan bebas kerut dan sehat cahaya yang bersinar ilmu pengetahuan telah menunjukkan bahwa tidur adalah kuncinya alat anti penuaan karena saat kita tidur kita menghasilkan melatonin hormon yang terjadi secara alami dalam tubuh kita kelenjar pineal memproduksinya dari neurotransmitter serotonin menurut ritme diurnal dan nokturnal kita dan itu berperan dalam tidur dan bangun kita siklus antioksidan melatonin yang kuat membantu kita hidup lebih lama dan juga menawarkan manfaat berikut itu memperkuat sistem kekebalan tubuh itu mengandung elemen yang melindungi melawan kanker itu mempromosikan produksi alami insulin itu memperlambat timbulnya alzheimer penyakit ini membantu mencegah osteoporosis dan melawan penyakit jantung untuk semua alasan ini melatonin adalah a sekutu besar dalam melestarikan generasi muda Namun perlu dicatat bahwa produksi melatonin menurun seiring bertambahnya usia 30. kita dapat mengimbanginya dengan makan makanan seimbang dan mendapatkan lebih banyak kalsium masing-masing menyerap sinar matahari dalam jumlah sedang hari cukup tidur menghindari stres alkohol tembakau dan kafein yang semuanya membuat lebih sulit untuk melakukannya mendapatkan istirahat malam yang baik membuat kita kehilangan melatonin yang kita butuhkan para ahli mencoba untuk menentukan apakah merangsang produksi secara artifisial melatonin mungkin membantu memperlambat penuaan proses yang akan mengkonfirmasi teori bahwa kita sudah membawa rahasia umur panjang dalam diri kita sikap anti penuaan pikiran memiliki kekuatan yang luar biasa atas tubuh dan seberapa cepat usianya kebanyakan dokter setuju bahwa rahasianya menjaga tubuh tetap muda adalah menjaga pikiran aktif elemen kunci dari ikigai dan tidak menyerah ketika kita menghadapi kesulitan sepanjang hidup kita satu penelitian dilakukan di yeshiva universitas menemukan bahwa orang-orang yang hidup paling lama mempunyai dua disposisi ciri-ciri yang sama sikap yang positif dan derajat yang tinggi kesadaran emosional dengan kata lain mereka yang menghadapi tantangan dengan pandangan positif dan mampu mengelola emosinya sudah baik dalam perjalanan menuju umur panjang sikap tabah ketenangan dalam menghadapi kemunduran juga dapat membantu Anda tetap awet muda karena menurunkan tingkat kecemasan dan stres dan menstabilkan perilaku ini bisa dilihat dalam kehidupan yang lebih besar harapan budaya tertentu dengan gaya hidup yang disengaja dan tidak tergesa-gesa yang dimiliki oleh centenarian dan super centenarian profil serupa mereka memiliki kehidupan yang penuh terkadang sulit tetapi mereka tahu caranya hadapi tantangan ini dengan a bersikap positif dan tidak kewalahan oleh kendala yang mereka hadapi alexander image yang pada tahun 2014 menjadi pria tertua yang masih hidup di dunia pada usia 111 tahun tahu dia memiliki gen yang baik tetapi mengerti bahwa faktor-faktor lain juga berkontribusi kehidupan yang Anda jalani sama atau lebih penting untuk umur panjang, katanya dalam sebuah wawancara dengan Reuters setelah ditambahkan ke rekor dunia guinness pada tahun 2014 sebuah pujian untuk umur panjang selama kami tinggal di desa ogimi yang memegang rekor guinness umur panjang seorang wanita yang akan berubah 100 tahun menyanyikan lagu berikut bagi kami dalam campuran Jepang dan dialek lokal agar tetap sehat dan panjang umur makanlah hanya sedikit dari semuanya dengan senang hati pergi tidur lebih awal, bangun pagi-pagi lalu pergi keluar untuk berjalan-jalan kita menjalani setiap hari dengan ketenangan dan kita nikmati perjalanannya agar kita tetap sehat dan panjang umur menjadi tidak sehat dengan semua teman kita musim semi musim panas musim gugur musim dingin kami bahagia nikmati semua musim rahasianya adalah jangan sampai terganggu berapa umur jari dari jari ke kepala dan kembali lagi jika Anda terus menggerakkan jari Anda bekerja 100 tahun akan datang kepadamu kita sekarang dapat menggunakan jari kita untuk memainkannya bab berikutnya di mana kita akan melihat hubungan erat antara umur panjang dan menemukan misi hidup kita 

bab 3 dari logoterapi hingga ikigai bagaimana hidup lebih lama dan lebih baik dengan menemukan tujuan Anda apa itu logoterapi seorang kolega pernah meminta victor frankl untuk melakukannya mendefinisikan sekolah psikologinya di a satu frase yang dibalas frankl nah di logoterapi pasien duduk lurus dan harus mendengarkan sesuatu yang terkadang sulit untuk didengar rekan itu baru saja menjelaskannya psikoanalisis kepadanya sebagai berikut ketentuan dalam psikoanalisis pasien berbaring di sofa dan memberitahumu hal-hal yang ada kadang-kadang sulit untuk mengatakannya frankl menjelaskan itu salah satu yang pertama pertanyaan yang akan dia tanyakan pada pasiennya kenapa kamu tidak bunuh diri biasanya pasien menemukan alasan yang bagus tidak dan mampu melanjutkan lalu apa yang dilakukan logoterapi jawabannya cukup jelas ini membantu Anda menemukan alasan untuk hidup logoterapi mendorong pasien untuk secara sadar menemukan kehidupan mereka tujuan untuk menghadapi mereka neurosis pencarian mereka untuk memenuhi takdir mereka kemudian memotivasi mereka untuk terus maju memutus rantai mental masa lalu dan mengatasi hambatan apa pun yang mereka hadapi temui di sepanjang jalan sesuatu untuk dijalani sebuah penelitian yang dilakukan oleh frankel dalam karyanya klinik vienna menemukan bahwa di antara keduanya pasien dan personel sekitar 80 persen percaya bahwa manusia memerlukan a alasan untuk hidup dan sekitar 60 persen merasa sudah mengalaminya seseorang atau sesuatu dalam hidup mereka layak untuk diperjuangkan pencarian makna pencarian tujuan menjadi pribadi kekuatan pendorong yang memungkinkan Frankl melakukannya mencapai tujuannya proses terapi logo bisa dirangkum dalam lima langkah ini satu seseorang merasa hampa, frustrasi atau cemas dua terapis menunjukkan kepadanya siapa dia sebenarnya perasaan adalah keinginan untuk memiliki a kehidupan yang bermakna tiga pasien menemukan hidupnya tujuan pada titik waktu tertentu [Musik] empat atas kemauannya sendiri, pasien memutuskan untuk menerima atau menolak takdir itu 5. gairah hidup yang baru ditemukan ini membantunya mengatasi rintangan dan kesedihan frankel sendiri akan hidup dan mati untuk itu prinsip dan cita-citanya pengalamannya sebagai tahanan di auschwitz menunjukkan kepadanya bahwa segala sesuatu bisa terjadi diambil dari seorang pria kecuali satu hal kebebasan terakhir manusia untuk memilih sikap seseorang dalam hal apa pun serangkaian keadaan untuk memilih sendiri jalan itu adalah sesuatu yang harus dia lalui sendirian tanpa bantuan apa pun dan itu menginspirasi dia untuk sisa karyanya kehidupan 10 perbedaan antara psikoanalisis dan logoterapi psikoanalisa pasien berbaring di sofa seperti a sabar logoterapi pasien duduk menghadap terapis yang membimbingnya tanpa lewat keputusan psikoanalisis tampaknya bersifat retrospektif ke masa lalu logoterapi melihat ke masa depan psikoanalisis bersifat introspektif menganalisis neurosis logoterapi tidak menyelidiki neurosis pasien dalam psikoanalisis, dorongannya adalah menuju kesenangan dalam logoterapi dorongannya adalah menuju tujuan dan makna psikoanalisis berpusat pada psikologi logoterapi mencakup spiritual dimensi psikoanalisis bekerja pada psikogenik neurosis logoterapi juga bekerja pada noeogenik atau neurosis eksistensial psikoanalisis menganalisis ketidaksadaran asal mula konflik instingtual dimensi logoterapi berhubungan dengan konflik ketika dan di mana dimensi spiritual muncul psikoanalisis membatasi dirinya pada naluri pasien logoterapi juga berhubungan dengan spiritual kenyataan psikoanalisis pada dasarnya tidak sesuai dengan iman logoterapi kompatibel dengan iman psikoanalisis berusaha untuk mendamaikan konflik dan memuaskan impuls dan naluri logoterapi berupaya membantu pasien menemukan makna dalam hidupnya dan memuaskan hidupnya prinsip moral berjuang untuk dirimu sendiri frustrasi eksistensial muncul ketika kita hidup tanpa tujuan atau ketika itu tujuannya adalah miring dalam pandangan frankel bagaimanapun ada tidak perlu melihat frustrasi ini sebagai sebuah anomali atau gejala neurosis malah bisa menjadi hal yang positif a katalisator perubahan logoterapi tidak melihat ini frustrasi sebagai penyakit mental bentuk terapi lain dapat dilakukan, melainkan sebagai penderitaan rohani fenomena alam dan bermanfaat itu mendorong mereka yang menderita karenanya untuk mencari obatnya baik dengan sendirinya atau dengan bantuan orang lain dan dengan demikian menemukan kepuasan yang lebih besar dalam hidup itu membantu mereka mengubah nasib mereka sendiri logoterapi berperan jika a seseorang membutuhkan bantuan untuk melakukan ini jika dia membutuhkannya bimbingan dalam menemukan kehidupannya tujuan dan kemudian dalam mengatasinya konflik kita bisa terus bergerak ke arahnya tujuan dalam pencarian manusia akan arti frankel mengutip salah satu karya Nietzsche yang terkenal kata-kata mutiara dia yang mempunyai alasan untuk hidup dapat menanggungnya hampir semua caranya berdasarkan pengalamannya sendiri frankel percaya bahwa kesehatan kita bergantung pada itu ketegangan alami yang berasal dari membandingkan apa yang telah kita capai sejauh ini dengan apa yang ingin kami capai di masa depan yang kita butuhkan saat itu bukanlah kedamaian keberadaannya tetapi sebuah tantangan yang bisa kita perjuangkan untuk bertemu dengan menerapkan semua keterampilan di pembuangan kita krisis eksistensial di sisi lain adalah khas masyarakat modern di mana orang melakukan apa yang diperintahkan atau apa yang dilakukan orang lain, bukan apa yang mereka lakukan ingin lakukan mereka sering mencoba mengisi kesenjangan di antara keduanya apa yang diharapkan dari mereka dan apa yang mereka lakukan inginkan untuk diri mereka sendiri dengan kekuatan ekonomi atau kesenangan fisik atau dengan mematikan rasa mereka indra bahkan dapat menyebabkan bunuh diri neurosis minggu misalnya adalah apa terjadi ketika tanpa kewajiban dan komitmen minggu kerja itu individu menyadari betapa kosongnya dia di dalam dia harus menemukan solusinya di atas segalanya dia harus menemukan tujuannya alasan untuk bangun dari tempat tidur adalah ikigai aku merasa kosong di dalam dalam sebuah penelitian yang dilakukan di poli Wina tim klinik rumah sakit frankel ditemukan bahwa 55 persen pasien mereka yang diwawancarai mengalami beberapa hal tingkat krisis eksistensial menurut penemuan logoterapi tujuan hidup seseorang membantu individu mengisi kekosongan eksistensial itu frankl seorang pria yang menghadapi masalahnya dan mengubah tujuannya menjadi tindakan yang bisa melihat kembali kehidupannya dengan damai seperti dia bertambah tua dia tidak perlu lagi iri pada mereka menikmati masa muda mereka karena dia punya mengumpulkan serangkaian pengalaman yang luas itu menunjukkan dia hidup untuk sesuatu hidup lebih baik melalui logoterapi beberapa ide kunci kita tidak menciptakan makna hidup kita seperti yang diklaim sartre, kami menemukannya kita masing-masing memiliki alasan unik untuk keberadaannya yang dapat disesuaikan atau diubah berkali-kali selama bertahun-tahun seperti yang sering kali ditimbulkan oleh kekhawatiran justru hal yang ditakuti perhatian berlebihan terhadap suatu keinginan atau hiper niat dapat menghalangi keinginan itu terpenuhi humor dapat membantu memutus siklus negatif dan mengurangi kecemasan kita semua memiliki kapasitas untuk berbuat mulia atau hal-hal buruk sisi persamaan yang kita dapatkan tergantung pada keputusan kita bukan pada kondisi yang kita temukan diri dalam studi kasus berikut kita akan melihat pada empat kasus dari kasus Frankel sendiri berlatih agar lebih memahami pencarian makna dan tujuan studi kasus pemenang frankl di kamp konsentrasi Jerman seperti di yang nantinya akan dibangun di Jepang dan psikiater korea membenarkan hal itu tahanan dengan peluang terbesar kelangsungan hidup adalah mereka yang memiliki banyak hal mereka ingin mencapai di luar kamp mereka yang merasakan kebutuhan kuat untuk keluar dari sana hidup-hidup ini berlaku untuk frankl yang setelah itu dirilis dan berhasil mengembangkan sekolah logoterapi menyadari bahwa dia telah melakukannya menjadi pasien pertamanya praktik frankel memiliki tujuan yang ingin dicapai dan itu membuatnya bertahan dia tiba di auschwitz membawa a naskah yang berisi semuanya teori dan penelitian yang ia kumpulkan perjalanan karirnya siap untuk itu publikasi ketika disita dia merasakan terpaksa menulisnya lagi dan kebutuhan itu mendorongnya dan memberikan miliknya makna hidup di tengah kengerian yang terus-menerus dan keraguan tentang kamp konsentrasi sedemikian rupa sehingga selama bertahun-tahun dan apalagi saat dia terserang penyakit tifus dia akan mencatat pecahan dan kunci kata-kata dari pekerjaan yang hilang pada setiap potongan kertas yang dia temukan studi kasus diplomat Amerika seorang diplomat penting Amerika Utara pergi ke frankl untuk mengambil tempat dia pergi pergi dengan pengobatan yang dia jalani dimulai lima tahun sebelumnya di Amerika negara bagian ketika frankl bertanya mengapa dia memulainya terapi di tempat pertama diplomat menjawab bahwa dia membenci pekerjaannya dan pekerjaannya kebijakan internasional suatu negara yang dia harus mengikuti dan menegakkan psikoanalis Amerika-nya yang dia miliki telah melihat selama bertahun-tahun bersikeras dia membuat berdamai dengan ayahnya sehingga miliknya pemerintah dan pekerjaannya keduanya representasi sosok ayah akan tampak kurang menyenangkan namun frankel menunjukkannya hanya dalam beberapa sesi yang disebabkan oleh rasa frustrasinya fakta bahwa dia ingin mengejar a karir yang berbeda dan diplomat itu mengakhiri perawatannya dengan gagasan itu dalam pikiran lima tahun kemudian mantan diplomat memberi tahu Frankl bahwa dia sedang bekerja selama waktu itu di tempat yang berbeda profesinya dan dia bahagia dalam pandangan Frankel, pria itu tidak hanya itu tidak perlu bertahun-tahun psikoanalisis dia juga tidak bisa benar-benar dianggap pasien asli terapi dia hanyalah seseorang yang mencari sesuatu yang baru tujuan hidup segera setelah dia menemukannya, hidupnya pun dimulai makna yang lebih dalam studi kasus ibu yang ingin bunuh diri ibu dari seorang anak laki-laki yang meninggal karena usia 11 dirawat di klinik Frankl setelahnya dia mencoba bunuh diri dan orang lain putra anak laki-laki lainnya inilah yang lumpuh sejak saat itu kelahiran yang menghalanginya untuk melaksanakannya rencana dia yakin hidupnya mempunyai tujuan dan jika ibunya membunuh mereka berdua, itu akan menghalanginya mencapai tujuannya wanita itu membagikan kisahnya secara berkelompok sidang untuk membantunya frankel bertanya pada wanita lain untuk membayangkan situasi hipotetis di yang dia berbaring di ranjang kematiannya tua dan kaya tapi tidak punya anak wanita itu bersikeras bahwa dalam hal ini dia akan merasa hidupnya telah a kegagalan ketika ibu yang ingin bunuh diri diminta melakukannya lakukan latihan yang sama sambil membayangkan dirinya di ranjang kematiannya dia melihat ke belakang dan menyadari bahwa dia telah melakukannya segala dayanya untuk anak-anaknya untuk keduanya dia telah memberikan kebaikan kepada putranya yang lumpuh hidup dan dia telah berubah menjadi sejenis orang yang cukup bahagia untuk ini dia menambahkan sambil menangis Sedangkan untuk diriku sendiri aku bisa melihat kembali hidupku dengan tenang karena bisa kukatakan hidupku penuh dengan maknanya dan aku telah berusaha keras untuk menjalaninya sepenuhnya aku sudah melakukan yang terbaik aku sudah melakukan yang terbaik untuk anakku hidupku tidak gagal dengan cara ini dengan membayangkan dirinya pada dirinya ranjang kematian dan melihat ke belakang ibu yang ingin bunuh diri menemukan maknanya bahwa meskipun dia tidak menyadarinya hidup sudah punya studi kasus dokter yang dilanda kesedihan seorang dokter tua tidak mampu mengatasinya depresi berat yang dialaminya setelah kematian istrinya dua tahun sebelumnya pergi ke frankel untuk meminta bantuan alih-alih memberinya nasihat atau menganalisis kondisinya, Frankel bertanya padanya apa yang akan terjadi jika dia melakukannya adalah orang yang meninggal lebih dulu dokter dengan ngeri menjawabnya akan sangat buruk bagi orang miskinnya istri bahwa dia akan menderita sangat yang ditanggapi Frankl Anda menemui dokter, Anda telah menyelamatkannya semua penderitaan itu tapi harga yang harus Anda bayar untuk ini adalah untuk bertahan hidup dan berduka atas dia dokter tidak mengucapkan sepatah kata pun dia meninggalkan kantor Frankel dengan tenang setelahnya memegang tangan terapisnya sendiri dia mampu menahan rasa sakit yang ada tempat istri tercintanya hidupnya telah diberi tujuan terapi morita pada dekade yang sama ketika logoterapi muncul sebenarnya menjadi beberapa tahun sebelumnya shomap morita menciptakannya sendiri terapi yang berpusat pada tujuan di Jepang itu terbukti efektif dalam pengobatan neurosis gangguan obsesif-kompulsif dan stres pasca-trauma selain menjadi psikoterapis shoma morita adalah seorang penganut Buddha zen dan dia terapi meninggalkan bekas spiritual yang bertahan lama Jepang banyak bentuk terapi barat fokus pada mengendalikan atau memodifikasi pasien emosi di barat kita cenderung percaya bahwa apa menurut kita mempengaruhi perasaan kita yang mana giliran mempengaruhi cara kita bertindak sebaliknya terapi morita berfokus pada mengajar pasien untuk menerima mereka emosi tanpa berusaha mengendalikannya karena perasaan mereka akan berubah sebagai a akibat dari tindakan mereka selain menerima pasien emosi yang ingin diciptakan oleh terapi morita emosi baru berdasarkan tindakan menurut marita emosi ini dipelajari melalui pengalaman dan pengulangan terapi morita tidak dimaksudkan untuk menghilangkan gejala malah mengajarkan kita untuk menerima keinginan kita mencemaskan ketakutan dan kekhawatiran dan biarkan mereka pergi seperti yang ditulis morita dalam bukunya morita terapi dan sifat sebenarnya gangguan berbasis kecemasan dalam perasaan yang terbaik adalah menjadi kaya dan dermawan marita menjelaskan gagasan melepaskan perasaan negatif dengan yang berikut ini fabel keledai yang diikat pada tiang oleh a tali akan terus berjalan mengitari tiang dalam upaya untuk membebaskan diri hanya untuk menjadi lebih tidak bisa bergerak dan terikat postingan tersebut hal yang sama berlaku untuk orang dengan pemikiran obsesif yang menjadi lebih terjebak dalam penderitaan mereka sendiri ketika mereka mencoba melarikan diri dari ketakutan mereka dan tidak nyaman prinsip dasar terapi morita satu terimalah perasaanmu jika kita memiliki pikiran obsesif, kita harus melakukannya jangan mencoba mengendalikan atau menyingkirkannya mereka jika kita melakukannya mereka menjadi lebih intens mengenai emosi manusia sang master zen akan berkata jika kita mencoba menyingkirkannya melambai dengan yang lain kita berakhir dengan laut yang tak terbatas kita tidak menciptakan perasaan kita, itu saja datanglah kepada kami dan kami harus menerimanya triknya adalah menyambut mereka morita menyamakan emosi dengan cuaca kita tidak bisa memprediksi atau mengendalikannya, kita bisa hanya mengamati mereka sampai saat ini dia sering mengutip biksu vietnam tic bukan han siapa yang mau mengatakan halo kesendirian, apa kabarmu hari ini? datang duduklah bersamaku dan aku akan menjagamu dua lakukan apa yang seharusnya kamu lakukan kita tidak harus fokus pada menghilangkan gejala karena pemulihan akan datang miliknya sendiri kita seharusnya fokus pada saat ini saat ini dan jika kita terus menderita menerima penderitaan itu terutama yang harus kita hindari mengintelektualisasikan situasi misi terapis adalah untuk berkembang karakter pasien sehingga dia bisa menghadapi situasi dan karakter apa pun didasarkan pada hal-hal yang kita lakukan terapi marita tidak menawarkannya penjelasan pasien tetapi malah mengizinkan mereka untuk belajar dari tindakan mereka dan kegiatan itu tidak memberi tahu Anda cara bermeditasi atau cara membuat buku harian ala barat terapi lakukan terserah pasien untuk melakukannya penemuan melalui pengalaman tiga temukan tujuan hidup Anda kita tidak bisa mengendalikan emosi kita tetapi kita bisa bertanggung jawab atas tindakan kita setiap hari inilah sebabnya kita harus memiliki pemahaman yang jelas tujuan kami dan selalu menjaga morita mantra dalam pikiran apa yang perlu kita lakukan saat ini tindakan apa yang harus kita lakukan mengambil kunci untuk mencapai hal ini adalah setelah berani melihat ke dalam diri sendiri temukan ikigaimu empat fase terapi morita perawatan asli morita yang bertahan lama 15 hingga 21 hari terdiri dari berikut ini tahapan satu isolasi dan istirahat lima sampai tujuh hari selama minggu pertama pengobatan pasien beristirahat di kamar tanpa apa pun rangsangan eksternal tidak ada buku televisi, teman keluarga atau berbicara yang dimiliki pasien hanyalah pikirannya dia berbaring hampir sepanjang hari dan sekarang dikunjungi secara teratur oleh terapis yang mencoba menghindari interaksi dengannya sebagai sebanyak mungkin terapis hanya menasihati pasien untuk terus mengamati naik turunnya emosinya saat dia berbaring di sana ketika pasien bosan dan ingin mulai melakukan sesuatu lagi, dia siap melakukannya melanjutkan ke tahap terapi berikutnya dua terapi okupasi ringan lima sampai tujuh hari pada tahap ini pasien melakukan tugas yang berulang dalam diam salah satunya adalah membuat buku harian tentang pikiran dan perasaannya pasien keluar rumah setelah seminggu dikurung berjalan-jalan di alam dan melakukan latihan pernapasan dia juga mulai melakukan aktivitas sederhana seperti berkebun menggambar atau melukis selama tahap ini pasien masih tidak diperbolehkan berbicara dengan siapa pun kecuali dokter tiga terapi okupasi lima sampai tujuh hari pada tahap ini pasien melakukan tugas yang memerlukan gerakan fisik dr morita suka membawa pasiennya ke gunung untuk menebang kayu selain tugas fisik itu pasien juga tenggelam dalam hal lain kegiatan seperti menulis lukisan atau pembuatan keramik pasien dapat berbicara dengan orang lain pada tahap ini tetapi hanya sekitar tugas-tugas yang ada 4. kembalinya ke kehidupan sosial dan nyata dunia pasien meninggalkan rumah sakit dan diperkenalkan kembali ke kehidupan sosial tetapi mempertahankan praktik meditasi dan terapi okupasi dikembangkan selama perawatan idenya adalah untuk memasuki kembali masyarakat sebagai sesuatu yang baru orang yang memiliki tujuan dan tanpa dikendalikan oleh sosial atau tekanan emosional meditasi nikon morita adalah ahli zen nikon yang hebat meditasi introspektif sebagian besar terapinya mengacu pada terapinya pengetahuan dan penguasaan sekolah yang berpusat pada tiga pertanyaan tersebut individu harus bertanya pada dirinya sendiri satu apa yang telah saya terima dari orang x dua apa yang telah saya berikan kepada orang x tiga masalah apa yang telah saya sebabkan pada orang X melalui refleksi ini kita berhenti mengidentifikasi orang lain sebagai penyebab kita masalah dan memperdalam pemahaman kita sendiri tanggung jawab seperti yang Marita katakan jika kamu sedang marah dan ingin bertengkar pikirkanlah tentang hal itu selama tiga hari sebelum sadar pukulan setelah tiga hari keinginan kuat untuk pertarungan akan berlalu dengan sendirinya dan sekarang ikigai logoterapi dan terapi marita keduanya didasarkan pada pengalaman unik pribadi yang dapat Anda akses tanpa terapis atau retret spiritual misi menemukan ikigai Anda bahan bakar eksistensial setelah Anda menemukannya hanya masalah memiliki keberanian dan berusaha untuk tetap berada di sisi kanan jalur dalam bab berikut kita akan mengambil a lihat alat dasar yang Anda perlukan bergerak di sepanjang jalan itu menemukan aliran dalam tugas yang Anda pilih melakukan makan secara seimbang dan penuh perhatian jalan melakukan latihan intensitas rendah dan belajar untuk tidak menyerah ketika kesulitan muncul untuk melakukan ini, Anda harus menerimanya bahwa dunia seperti orang-orang yang hidup di dalamnya tidak sempurna tapi itu masih penuh peluang untuk tumbuh dan berprestasi apakah kamu siap untuk terjun ke dalamnya gairahmu seolah-olah itu yang paling hal penting di dunia 

bab empat temukan aliran dalam segala hal yang Anda lakukan Mengerjakan bagaimana mengubah pekerjaan dan waktu luang menjadi ruang untuk pertumbuhan kita adalah apa yang kita lakukan berulang kali keunggulan maka bukanlah suatu perbuatan melainkan a kebiasaan Aristoteles mengikuti arus bayangkan Anda sedang bermain ski di salah satu dari Anda lereng favorit butiran salju beterbangan di kedua sisi anda suka dengan kondisi pasir putihnya sempurna Anda sepenuhnya fokus pada bermain ski sebaik yang kamu bisa Anda tahu persis bagaimana cara bergerak pada masing-masingnya momen tidak ada masa depan, tidak ada masa lalu, yang ada hanyalah itu sekarang Anda merasakan salju, ski Anda tubuh dan kesadaran Anda bersatu sebagai a entitas tunggal Anda benar-benar tenggelam dalam pengalaman tidak memikirkan atau terganggu oleh Ada lagi egomu lenyap dan Anda menjadi bagian dari apa yang Anda lakukan ini adalah jenis pengalaman bruce lee digambarkan dengan karyanya yang terkenal, be water my teman kita semua merasakan kesadaran akan waktu lenyap ketika kita tersesat dalam suatu aktivitas kita menikmati kita mulai memasak dan sebelum kita menyadarinya beberapa jam telah berlalu kami menghabiskan sore hari dengan membaca buku dan lupakan dunia yang berlalu sampai kita perhatikan matahari terbenam dan sadari bahwa kita belum melakukannya makan malam kami pergi berselancar dan tidak menyadari berapa banyak jam yang kami habiskan di dalam air sampai keesokan harinya ketika otot kita sakit hal sebaliknya juga bisa terjadi ketika kita harus menyelesaikan suatu tugas, kita tidak menyelesaikannya ingin melakukannya setiap menit terasa seperti a seumur hidup dan kita tidak bisa berhenti melihatnya jam tangan kita seperti sindiran yang dikaitkan dengan Einstein letakkan tangan Anda di atas kompor panas untuk a menit dan sepertinya satu jam duduk dengan seorang gadis cantik selama satu jam dan sepertinya satu menit yaitu relativitas lucunya itu orang lain mungkin juga menikmati hal yang sama tugas tetapi kami ingin menyelesaikannya secepatnya mungkin apa yang membuat kita senang melakukan sesuatu itu banyak yang kita lupakan tentang apa pun kekhawatiran yang mungkin kita miliki saat kita melakukannya kapan kita paling bahagia pertanyaan-pertanyaan ini dapat membantu kita menemukan pertanyaan kita ikigai kekuatan aliran pertanyaan-pertanyaan ini juga menjadi inti dari psikolog mihai chiksan mihai penelitian tentang pengalaman keberadaan benar-benar tenggelam dalam apa yang kita lakukan chichen mihai menyebut keadaan ini sebagai aliran dan menggambarkannya sebagai kesenangan yang menyenangkan kreativitas dan proses saat kita berada benar-benar tenggelam dalam kehidupan tidak ada resep ajaib untuk menemukannya kebahagiaan untuk hidup sesuai dengan keinginan Anda ikigai namun salah satu unsur utamanya adalah kemampuan untuk melakukannya mencapai keadaan mengalir dan melalui ini nyatakan pengalaman optimal surga untuk mencapai hal tersebut secara optimal pengalaman yang harus kita fokuskan meningkatkan waktu yang kita habiskan kegiatan yang membawa kita ke keadaan ini aliran daripada membiarkan diri kita sendiri untuk terjebak dalam kegiatan itu menawarkan kesenangan langsung seperti makan juga banyak menyalahgunakan obat-obatan atau alkohol atau mengisi diri kita dengan coklat depan TV seperti yang ditegaskan Chicks dan Mihai dalam bukunya mengalirkan psikologi yang optimal pengalaman aliran adalah keadaan di mana orang-orang berada terlibat dalam suatu kegiatan yang tidak ada apa-apanya yang lain tampaknya penting pengalaman itu sendiri sangat menyenangkan bahwa orang-orang akan melakukannya bahkan dengan hebatnya biaya semata-mata demi melakukannya bukan hanya profesional kreatif saja yang melakukannya memerlukan konsentrasi dosis tinggi yang mendorong aliran sebagian besar atlet pemain catur dan insinyur juga menghabiskan banyak waktu mereka pada kegiatan yang membawa mereka ke hal ini negara menurut penelitian Chicks dan Mihai Seorang pemain catur merasakan hal yang sama saat memasuki keadaan mengalir sebagai a ahli matematika mengerjakan rumus atau a ahli bedah yang melakukan operasi seorang profesor psikologi pipi dan mihi menganalisis data dari orang-orang sekitar dunia dan menemukan aliran itu sama di antara individu-individu dari segala usia dan budaya di new york dan okinawa kita semua mencapai a keadaan aliran dengan cara yang sama tapi apa yang terjadi pada pikiran kita saat kita berada di negara bagian itu ketika kita mengalir, kita fokus pada beton tugas tanpa gangguan apa pun pikiran kita teratur hal sebaliknya terjadi ketika kita mencoba melakukannya sesuatu sementara pikiran kita tertuju pada hal lain hal-hal tujuh kondisi untuk mencapai aliran menurut peneliti Owen Shaffer universitas depaul persyaratan untuk mencapai aliran adalah satu mengetahui apa yang harus dilakukan dua mengetahui bagaimana melakukannya tiga mengetahui seberapa baik yang Anda lakukan empat mengetahui ke mana harus pergi ke mana navigasi terlibat lima merasakan tantangan yang signifikan enam memahami keterampilan yang signifikan tujuh bebas dari gangguan jika Anda sering kehilangan fokus saat mengerjakan sesuatu yang Anda pertimbangkan penting ada beberapa strategi Anda dapat mempekerjakan untuk meningkatkan peluang Anda untuk mencapai aliran strategi nomor satu memilih tugas yang sulit tapi tidak terlalu sulit Model Shaffer mendorong kita untuk mengambil tindakan tugas yang kita punya peluang untuk melakukannya menyelesaikan tetapi itu sedikit di luar zona nyaman kita setiap tugas olahraga atau pekerjaan memiliki serangkaiannya aturan dan kita memerlukan seperangkat keterampilan untuk melakukannya ikuti mereka jika aturan untuk menyelesaikan tugas atau mencapai suatu tujuan terlalu mendasar relatif terhadap keahlian kami, kemungkinan besar kami akan melakukannya bosan kegiatan yang terlalu mudah menyebabkan apati jika sebaliknya kita menugaskan diri kita sendiri untuk tugas yang terlalu sulit, kami tidak akan melakukannya memiliki keterampilan untuk menyelesaikannya dan kemauan hampir pasti menyerah dan merasakan frustrasi untuk boot idealnya adalah mencari jalan tengah sesuatu yang selaras dengan kemampuan kita tapi hanya sedikit peregangan yang kita alami itu sebagai sebuah tantangan itulah yang dimaksud oleh ernest hemingway saat itu katanya kadang-kadang aku menulis lebih baik daripada aku Bisa kami ingin melihat tantangan hingga ke berakhir karena kita menikmati perasaan itu mendorong diri kita sendiri bertrand Russell mengungkapkan hal serupa ide ketika dia berkata untuk dapat berkonsentrasi untuk a waktu yang cukup lama sangatlah penting untuk pencapaian yang sulit jika Anda seorang desainer grafis, pelajari hal baru program perangkat lunak untuk proyek Anda berikutnya jika Anda seorang programmer gunakan yang baru bahasa pemrograman jika Anda seorang penari, cobalah untuk menggabungkannya ke dalam rutinitas Anda berikutnya, gerakan itu tampaknya mustahil selama bertahun-tahun tambahkan sedikit sesuatu yang ekstra sesuatu yang membawa Anda keluar dari zona nyaman Anda bahkan melakukan sesuatu yang sederhana seperti membaca berarti mengikuti aturan-aturan tertentu mempunyai kemampuan dan pengetahuan tertentu jika kita mulai membaca buku tentang kuantum mekanika untuk spesialis fisika tanpa menjadi spesialis dalam fisika diri kita sendiri mungkin akan menyerah setelah a beberapa menit di ujung lain spektrum jika kita sudah tahu semua yang dibutuhkan sebuah buku beritahu kami kami akan segera bosan Namun jika buku tersebut sesuai untuk pengetahuan dan kemampuan kita dan membangun pada apa yang sudah kita ketahui kita akan membenamkan diri dalam bacaan kita dan waktu akan mengalir kesenangan dan kepuasan ini bukti bahwa kita selaras dengan kita ikigai Singkatnya, tugas-tugas mudah menyebabkan kebosanan tugas-tugas yang menantang menyebabkan mengalir tugas di luar kemampuan kita kecemasan strategi dua mempunyai tujuan konkrit yang jelas video game dimainkan di papan moderasi permainan dan olahraga adalah cara yang bagus untuk melakukannya mencapai aliran karena tujuannya cenderung menjadi sangat jelas kalahkan sainganmu atau rekormu sendiri mengikuti satu set yang didefinisikan secara eksplisit aturan sayangnya tujuannya kurang tepat sejelas di sebagian besar situasi menurut sebuah studi oleh boston kelompok konsultan ketika ditanya tentang mereka bos keluhan nomor satu karyawan di perusahaan multinasional adalah bahwa mereka tidak mengkomunikasikannya misi tim dengan jelas dan akibatnya para karyawan tidak melakukannya tahu apa tujuan mereka apa yang sering terjadi terutama dalam skala besar perusahaan adalah yang didapat para eksekutif tersesat dalam detail obsesif berencana membuat strategi untuk menyembunyikannya fakta bahwa mereka tidak memiliki kejelasan tujuan itu seperti pergi ke laut dengan peta tapi tidak ada tujuan jauh lebih penting untuk memiliki a kompas yang menunjuk pada suatu tujuan yang konkrit daripada memiliki peta joy ito direktur lab media mit mendorong kita untuk menggunakan prinsip kompas di atas peta sebagai alat untuk bernavigasi dunia kita yang penuh ketidakpastian dalam buku whiplash bagaimana cara bertahan hidup kita masa depan yang lebih cepat dia dan jeff howe menulis di dunia yang semakin tidak dapat diprediksi bergerak lebih cepat ke peta terperinci mungkin membawa Anda jauh ke dalam hutan di sebuah biaya tinggi yang tidak perlu kompas yang baik akan selalu dibutuhkan Anda ke mana Anda harus pergi itu tidak berarti Anda harus memulai perjalanan Anda tanpa tahu di mana kamu pergi maksudnya adalah memahami hal itu sementara jalan menuju tujuan Anda mungkin tidak ada lurus Anda akan menyelesaikannya lebih cepat dan lebih banyak efisien daripada yang Anda dapatkan jika Anda melakukannya akan berjalan dengan susah payah sepanjang rute yang telah direncanakan sebelumnya dalam bisnis profesi kreatif dan pendidikan sama pentingnya untuk merenungkan apa yang ingin kita capai sebelum mulai bekerja belajar atau membuat sesuatu kita harus bertanya pada diri kita sendiri pertanyaan-pertanyaan seperti sebagai apa tujuan saya untuk sesi hari ini di studio berapa banyak kata yang akan aku tulis hari ini untuk artikel yang keluar bulan depan apa misi tim saya seberapa cepat saya menyetel metronom besok untuk memainkan sonata itu kuil allegro pada akhir minggu memiliki tujuan yang jelas adalah penting mencapai aliran tapi kita juga harus tahu bagaimana cara meninggalkannya tertinggal saat kita mulai berbisnis begitu perjalanan dimulai, kita harus melakukannya ingatlah tujuan ini tanpa terobsesi karenanya ketika atlet olimpiade bersaing memperebutkan emas medali mereka tidak bisa berhenti memikirkan caranya cukup logam yang seharusnya hadir pada saat ini mereka harus mengalir jika mereka kehilangan fokus untuk berpikir dua kali betapa bangganya mereka menunjukkan medali itu kepada orang tua mereka, mereka hampir akan melakukannya pastinya melakukan kesalahan pada saat kritis momen dan tidak akan memenangkan persaingan salah satu contoh umum dari hal ini adalah milik penulis memblokir Bayangkan seorang penulis harus menyelesaikan a novel dalam tiga bulan tujuannya jelas masalahnya penulis tidak bisa berhenti terobsesi padanya setiap hari dia bangun sambil berpikir aku punya untuk menulis novel itu dan setiap hari dia set tentang membaca koran dan membersihkan rumah setiap malam dia merasa frustrasi dan berjanji dia akan mulai bekerja keesokan harinya hari minggu dan bulan berlalu dan penulis masih belum mendapatkan apa pun di halaman ketika semua itu akan diambil adalah duduk dan mengucapkan kata pertama itu keluar lalu yang kedua mengalir dengan proyek yang mengekspresikannya pria yang menjijikkan segera setelah Anda mengambil yang kecil pertama ini langkah kecemasan Anda akan hilang dan Anda akan mencapai aliran yang menyenangkan di aktivitas yang sedang Anda lakukan kembali ke albert einstein orang yang bahagia terlalu puas dengan itu sekarang untuk memikirkan masa depan untuk meringkas tujuan tujuan yang tidak jelas kebingungan waktu dan tenaga terbuang percuma tugas-tugas yang tidak berarti dan hambatan mental tujuan dan fokus yang jelas pada proses mengarah pada aliran dan keinginan obsesif untuk mencapai suatu tujuan sementara mengabaikan proses mengarah ke a fiksasi pada tujuan, bukan pada turun ke bisnis dan mental memblokir strategi tiga berkonsentrasi pada satu tugas ini mungkin salah satu yang terhebat kendala yang kita hadapi saat ini dengan begitu banyak teknologi dan begitu banyak gangguan kami sedang mendengarkan video di youtube saat menulis email ketika tiba-tiba a prompt obrolan muncul dan kami menjawabnya lalu smartphone kita bergetar di dalam kita saku segera setelah kita menanggapinya pesan kita kembali ke komputer kita masuk ke facebook segera 30 menit telah berlalu dan kami lupa email apa kami menulis seharusnya tentang ini juga terkadang terjadi saat kita memasang di bioskop saat makan malam dan tidak menyadarinya betapa lezatnya salmon sampai kita mengambil gigitan terakhir kita sering berpikir bahwa menggabungkan tugas akan berhasil menghemat waktu kita tetapi bukti ilmiah menunjukkan bahwa hal tersebut mempunyai efek sebaliknya bahkan mereka yang mengaku pandai multitasking tidak terlalu produktif faktanya mereka termasuk yang paling sedikit orang-orang yang produktif otak kita dapat menerima jutaan bit informasi tetapi kami hanya bisa sebenarnya memproses beberapa lusin per detik ketika kita mengatakan kita sedang melakukan banyak tugas apa yang sebenarnya kami lakukan adalah beralih kembali dan maju antar tugas dengan sangat cepat sayangnya kami tidak mahir komputer pada pemrosesan paralel kita akhirnya menghabiskan seluruh energi kita bergantian antar tugas, bukan fokus untuk melakukan salah satunya dengan baik berkonsentrasi pada satu hal pada satu waktu mungkin menjadi satu-satunya faktor terpenting dalam hal ini mencapai aliran menurut pipi dan mihi agar fokus pada tugas yang kita perlukan berada di lingkungan bebas gangguan dan 2 untuk memiliki kendali atas apa yang kita lakukan setiap saat teknologi itu hebat jika kita memegang kendali itu tidak terlalu bagus jika diperlukan kendali kita misalnya jika Anda harus menulis a makalah penelitian yang mungkin Anda ikuti komputer Anda dan gunakan Google untuk mencarinya informasi yang Anda butuhkan Namun jika Anda tidak terlalu disiplin Anda mungkin malah menjelajahi web menulis makalah itu dalam hal ini google dan internet akan mengambil alih menarikmu keluar keadaan arus Anda telah dibuktikan secara ilmiah bahwa jika kami terus-menerus meminta otak kami untuk beralih bolak-balik antara tugas-tugas yang kita sia-siakan waktu membuat lebih banyak kesalahan dan ingat kurang dari apa yang telah kita lakukan beberapa penelitian yang dilakukan di Stanford universitas oleh clifford ivar nass menggambarkan generasi kita sebagai generasi yang menderita dari epidemi multitasking salah satu penelitian tersebut menganalisis perilaku ratusan siswa membaginya menjadi kelompok berdasarkan jumlah benda mereka cenderung melakukannya sekaligus siswa yang paling kecanduan untuk multitasking biasanya bergantian di antara lebih dari empat tugas misalnya mencatat sambil membaca buku teks mendengarkan podcast menjawab pesan di ponsel cerdas mereka dan kadang-kadang memeriksa twitter mereka garis waktu setiap kelompok siswa diperlihatkan a layar dengan beberapa warna merah dan beberapa biru panah tujuan dari latihan ini adalah untuk hitung panah merah mula-mula semua siswa menjawab dengan benar segera tanpa banyak masalah seiring bertambahnya jumlah panah biru jumlah panah merah tetap sama hanya posisi mereka yang berubah namun siswa yang terbiasa multitasking punya masalah serius dalam menghitung panah merah dalam waktu yang ditentukan atau secepatnya siswa yang tidak terbiasa melakukan banyak tugas untuk satu alasan yang sangat sederhana perhatian mereka terganggu oleh panah biru otak mereka dilatih untuk membayar memperhatikan setiap stimulus apapun pentingnya sementara otak siswa lain dilatih untuk fokus satu tugas dalam hal ini menghitung panah merah dan mengabaikan yang biru penelitian lain menunjukkan bahwa bekerja pada beberapa hal sekaligus menurunkan kita produktivitas setidaknya 60 persen dan iq kami lebih dari 10 poin satu studi yang didanai oleh dewan Swedia untuk kehidupan kerja dan penelitian sosial menemukan bahwa kelompok sampel lebih dari empat ribu orang dewasa muda di antara usia 20 dan 24 tahun yang kecanduan smartphone mereka membuat mereka kurang tidur merasa kurang terhubung dengan komunitasnya di sekolah dan lebih mungkin untuk ditampilkan tanda-tanda depresi secara ringkas berkonsentrasi pada satu tugas membuat pencapaian aliran lebih mungkin terjadi meningkatkan produktivitas meningkatkan kekuatan retensi kita membuat kita cenderung tidak melakukan kesalahan membantu kita merasa tenang dan mengendalikan tugas yang ada menyebabkan kita menjadi lebih perhatian kita memberikan perhatian penuh kepada orang-orang di sekitar kita dan meningkatkan kreativitas multitasking membuat pencapaian mengalir mustahil menurunkan produktivitas sebesar enam puluh persen meskipun tampaknya tidak demikian membuat lebih sulit untuk mengingat hal-hal yang membuat kita lebih mungkin melakukan kesalahan membuat kita merasa stres karena sensasinya bahwa kita kehilangan kendali atas tugas-tugas kita sedang mengendalikan kita menyebabkan kita menyakiti orang-orang di sekitar kita melalui kecanduan kita terhadap rangsangan selalu memeriksa ponsel kami selalu di media sosial media dan mengurangi kreativitas apa yang bisa kita lakukan agar tidak menjadi korban aliran ini menghambat epidemi bagaimana kita bisa melatih otak kita untuk fokus satu tugas berikut adalah beberapa ide untuk membuat a ruang dan waktu bebas dari gangguan meningkatkan peluang kita untuk mencapai suatu negara aliran dan dengan demikian berhubungan dengan ikigai kami jangan melihat layar apa pun untuk itu jam pertama Anda bangun dan jam terakhir satu jam sebelum Anda tidur matikan telepon Anda sebelum Anda mencapainya mengalir tidak ada yang lebih penting dari itu tugas yang telah Anda pilih untuk dilakukan selama ini waktu jika ini tampaknya terlalu ekstrem, aktifkan tindakan tersebut tidak mengganggu fungsi jadi hanya orangnya saja terdekat dengan Anda menghubungi Anda jika terjadi keadaan darurat tentukan satu hari dalam seminggu mungkin a Sabtu atau Minggu adalah hari teknis puasa membuat pengecualian untuk e-reader tanpa pemutar wi-fi atau mp3 pergi ke kafe yang tidak memiliki wi-fi membaca dan membalas email hanya sekali atau dua kali sehari tentukan waktu-waktu itu dengan jelas dan patuhi mereka cobalah teknik pomodoro dapatkan pengatur waktu dapur untuk diri Anda sendiri dibuat agar terlihat seperti pomodoro atau tomat dan berkomitmen untuk mengerjakan satu tugas selama itu berjalan teknik pomodoro merekomendasikan 25 menit kerja dan lima menit istirahat untuk setiap siklus tetapi Anda juga dapat melakukan pekerjaan selama 50 menit dan istirahat 10 menit temukan kecepatan yang terbaik untuk Anda yang terpenting adalah menjadi disiplin dalam menyelesaikan setiap siklusnya mulailah sesi kerja Anda dengan ritual Anda menikmati dan mengakhirinya dengan hadiah latih pikiran Anda untuk kembali ke masa kini ketika Anda menemukan diri Anda mendapatkan terganggu melatih perhatian atau bentuk lainnya meditasi berjalan-jalan atau berenang apa pun yang akan membantu Anda menjadi terpusat lagi bekerja di tempat di mana Anda tidak akan berada terganggu jika Anda tidak dapat melakukan ini di rumah, kunjungi a perpustakaan kafe atau jika tugas Anda melibatkan bermain saksofon di studio musik jika kamu menemukan itu di sekitarmu terus mengalihkan perhatianmu terus mencari sampai kamu menemukan tempat yang tepat membagi setiap kegiatan ke dalam kelompok-kelompok tugas-tugas terkait dan menugaskan masing-masing kelompoknya tempat dan waktu sendiri misalnya jika Anda sedang menulis majalah artikel yang bisa Anda teliti dan ambil catatan di rumah di pagi hari menulis di perpustakaan pada sore hari dan mengedit di sofa pada malam hari menggabungkan tugas-tugas rutin seperti pengiriman faktur membuat panggilan telepon dan sebagainya dan lakukan semuanya sekaligus ringkasan keuntungan aliran versus kerugian dari gangguan pikiran terfokus versus pikiran mengembara hidup di masa sekarang versus berpikir tentang masa lalu dan masa depan bebas dari kekhawatiran versus rasa memiliki kekhawatiran tentang kehidupan kita sehari-hari dan orang-orang di sekitar kita menyerang pikiran kita memiliki waktu yang berlalu dengan cepat versus memilikinya setiap menit terasa tak ada habisnya dengan aliran kita merasa memegang kendali dengan gangguan kita kehilangan kendali dan gagal menyelesaikan tugas yang ada atau tugas atau orang lain menghalangi kita bekerja dengan aliran kami mempersiapkan secara menyeluruh gangguan kita bertindak tanpa menjadi siap dengan arus kita tahu kita seharusnya menjadi apa lakukan pada saat tertentu ketika terganggu kita sering terjebak dan tidak tahu bagaimana melanjutkannya dengan mengalir pikiran kita jernih dan mengatasi semua hambatan aliran pikiran dengan gangguan kita diganggu oleh keraguan kekhawatiran dan rendahnya harga diri dengan aliran itu menyenangkan dengan gangguan itu membosankan dan melelahkan dan dengan aliran ego kita memudar bukan kita yang seperti itu mengendalikan aktivitas atau tugas kita melakukan tugas itu menuntun kita dan dengan gangguan kritik diri yang terus-menerus ego kita hadir dan kita rasakan frustrasi mengalir di Jepang insinyur takumi yang jenius dan otaku apa yang dilakukan para insinyur pengrajin Takumi penemu dan otaku penggemar anime dan manga memiliki kesamaan mereka semua memahami pentingnya mengalir bersama ikigai mereka setiap saat satu stereotip yang tersebar luas tentang manusia di Jepang adalah mereka luar biasa berdedikasi dan pekerja keras sekalipun beberapa orang Jepang bilang mereka mirip mereka bekerja lebih keras dari yang sebenarnya adalah tidak ada keraguan tentang mereka kemampuan untuk terserap seluruhnya dalam a tugas atau tentang ketekunan mereka ketika ada masalah yang harus diselesaikan salah satu kata pertama yang dipelajari seseorang memulai pelajaran bahasa jepang adalah ganbaru yang artinya tekun atau tetap teguh dengan melakukan yang terbaik orang jepang sering melamar sendiri bahkan untuk tugas paling dasar dengan intensitas yang berbatasan dengan obsesi kita melihat ini dalam semua konteks dari para pensiunan yang merawatnya dengan cermat sawah mereka di pegunungan nagano kepada para mahasiswa yang bekerja shift akhir pekan di toko serba ada dikenal sebagai konbini jika Anda pergi ke Jepang Anda akan mengalaminya perhatian terhadap detail ini secara langsung hampir setiap transaksi berjalanlah ke salah satu toko yang menjual benda buatan tangan di naha kanazawa atau Kyoto dan Anda juga akan menemukannya Jepang adalah harta karun tradisional pekerjaan kerajinan orang jepang mempunyai bakat yang unik untuk menciptakan teknologi baru sementara melestarikan tradisi artisanal dan teknik seni takumi Toyota mempekerjakan pengrajin yang mampu membuat sekrup jenis tertentu dengan tangan takumi atau ahli tertentu keterampilan manual sangat penting untuk Toyota dan sulit untuk digantikan beberapa dari mereka adalah satu-satunya orang yang tahu bagaimana melakukan keterampilan yang sebenarnya dan sepertinya bukan hal baru generasi akan mengambil mantel jarum meja putar adalah contoh lainnya mereka diproduksi hampir secara eksklusif di Jepang di mana Anda dapat menemukan yang terakhir sisa orang yang tahu cara menggunakan mesin yang dibutuhkan untuk membuatnya jarum presisi dan siapa yang mencoba mewariskan ilmunya kepada mereka keturunan kami bertemu di Takumi pada kunjungan ke kumano a kota kecil dekat hiroshima kami berada di sana untuk hari itu mengerjakan a esai foto untuk salah satu yang paling terkenal merek kuas makeup di barat papan reklame menyambut pengunjung Kamano menunjukkan maskot yang memegang sebuah benda besar sikat selain pabrik sikat tersebut kota ini penuh dengan rumah-rumah kecil dan kebun sayur menuju lebih jauh ke dalam Anda dapat melihat beberapa kuil shinto di dasar pegunungan yang mengelilingi kota kami menghabiskan waktu berjam-jam mengambil foto pabrik-pabrik penuh dengan orang-orang dalam barisan yang teratur masing-masing melakukan satu tugas seperti mengecat gagang kuas atau memuat kotak-kotak itu ke truk sebelumnya kami sadar kami masih belum melihat siapa pun sebenarnya memasukkan bulu ke dalam sikat kepala setelah kami bertanya tentang ini dan mendapatkan berkeliling beberapa kali presiden salah satu perusahaan setuju untuk menunjukkan kepada kita bagaimana caranya telah selesai dia membiarkan kami keluar dari gedung dan bertanya kami untuk masuk ke mobilnya setelah lima menit berkendara kami parkir berikutnya ke struktur lain yang lebih kecil dan memanjat tangga dia membuka pintu dan kami masuk ke dalam ruangan kecil berisi jendela-jendela yang mengarah ke sana dalam cahaya alami yang indah di tengah ruangan ada seorang wanita memakai topeng Anda hanya bisa melihat matanya dia begitu fokus dalam memilih bulu individu untuk kuas dengan anggun menggerakkan tangan dan jarinya menggunakan gunting dan sisir untuk menyortirnya bulu yang dia bahkan tidak menyadarinya kehadiran gerakannya sangat cepat hingga sulit untuk menceritakan apa yang dia lakukan presiden perusahaan itu menyela dia untuk memberi tahu dia bahwa kami akan mengambilnya foto saat dia bekerja kami tidak bisa melihat mulutnya kecuali kilatannya di matanya dan nada ceria dalam pidatonya beri tahu kami bahwa dia memang demikian tersenyum dia tampak senang dan bangga membicarakannya pekerjaan dan tanggung jawabnya kami harus menggunakan rana yang sangat cepat kecepatan untuk menangkap gerakannya tangannya menari dan mengalir seirama dengan peralatan dan bulunya penyortiran presiden memberi tahu kami bahwa takumi ini adalah salah satu orang terpenting di dalamnya perusahaan meskipun dia disembunyikan pergi ke gedung terpisah setiap bulu dari setiap sikat perusahaan dibuat melewati tangannya Steve Jobs di Jepang salah satu pendiri Apple, Steve Jobs, adalah orang yang besar penggemar Jepang dia tidak hanya mengunjungi pabrik Sony pada tahun 1980an dan mengadopsi banyak dari mereka metode ketika dia mendirikan apple dia juga terpikat oleh kesederhanaan dan kualitas porselen Jepang di Kyoto namun itu bukan pengrajin dari Kyoto yang memenangkan pengabdian steve jobs melainkan a takomi dari toyama bernama yokyo shakunaga yang menggunakan teknik yang disebut hechu satoyaki hanya diketahui oleh segelintir orang pada kunjungan ke Kyoto jobs mendengar tentang sebuah pameran karya Shakunaga dia segera mengerti bahwa ada sesuatu yang istimewa tentang Shakunaga porselen yang sebenarnya dia beli beberapa cangkir vas dan piring lalu pergi kembali ke pertunjukan tiga kali minggu itu pekerjaan kembali ke Kyoto beberapa kali sepanjang hidupnya untuk mencari inspirasi dan akhirnya bertemu shakunaga secara pribadi dikatakan pekerjaan punya banyak pertanyaan untuknya hampir semuanya mereka tentang proses fabrikasi dan jenis porselen yang dia gunakan shakunaga menjelaskan bahwa dia menggunakan warna putih porselen tempat dia mengambil sendiri pegunungan di prefektur toyama menjadikannya satu-satunya artis sejenisnya akrab dengan proses fabrikasi benda porselen dari asal usulnya di pegunungan ke bentuk akhirnya takumi asli Jobs sangat terkesan sehingga dia mempertimbangkannya pergi ke Toyama untuk melihat gunung dari mana shakunaga mendapatkan porselennya tapi berpikir lebih baik ketika dia mendengar itu itu lebih dari empat jam dengan kereta api dari Kyoto dalam sebuah wawancara setelah kematian Jobs Shakunaga mengatakan dia sangat bangga akan hal itu karyanya telah dihargai oleh pria itu siapa yang menciptakan iphone dia menambahkan pembelian terakhir pekerjaan itu dari dia adalah satu set 12 cangkir teh pekerjaan telah meminta sesuatu yang istimewa a gaya baru untuk memenuhi permintaan yang dibuat Shakunaga 150 cangkir teh dalam proses pengujian mengeluarkan ide-ide baru dari ini dia memilih 12 yang terbaik dan mengirimkannya ke keluarga pekerjaan sejak perjalanan pertamanya ke pekerjaan Jepang terpesona dan terinspirasi oleh pengrajin negara insinyur khususnya di sony filsafat khususnya zen dan masakan terutama sushi kesederhanaan yang canggih apa yang dilakukan insinyur perajin jepang zen filsafat dan masakan memiliki kesamaan kesederhanaan dan perhatian terhadap detail ini bukan kesederhanaan yang malas tetapi a yang canggih yang mencari hal baru perbatasan selalu mengambil objek tubuh dan pikiran atau masakan ke tingkat berikutnya menurut salah satu pria ziki seperti yang dikatakan pipi dan mihai, kuncinya adalah selalu mempunyai tantangan yang berarti diatasi untuk mempertahankan aliran film dokumenter jiro bermimpi tentang sushi memberi kita contoh lain dari takumi kali ini di dapur protagonisnya sedang membuat sushi setiap hari selama lebih dari 80 tahun dan memiliki restoran sushi kecil di dekat stasiun kereta bawah tanah ginza di tokyo dia dan putranya pergi setiap hari ke pasar ikan tsukiji yang terkenal dan pilih ikan terbaik untuk dibawa kembali ke restoran dalam film dokumenter kita melihat salah satu milik jiro peserta magang belajar membuat tamago a telur dadar tipis agak manis sekeras apa pun dia berusaha, dia tidak bisa mendapatkannya persetujuan jiro dia terus berlatih selama bertahun-tahun sampai dia akhirnya berhasil mengapa peserta magang menolak memberi sampai dia tidak bosan memasak telur setiap hari TIDAK karena membuat sushi itu ikigainya juga baik jiro dan putranya adalah kuliner seniman mereka tidak bosan saat memasaknya mencapai keadaan mengalir mereka menikmati diri mereka sendiri sepenuhnya ketika mereka ada di dapur itulah kebahagiaan mereka ikigai mereka mereka telah belajar untuk menikmatinya pekerjaan mereka hingga kehilangan kesadaran akan waktu melampaui hubungan dekat antara ayah dan anak yang membantu menjaga tantangan terjadi setiap hari mereka juga bekerja dalam lingkungan yang tenang dan damai itu memungkinkan mereka untuk berkonsentrasi bahkan setelah menerima peringkat bintang tiga dari michelin mereka tidak pernah mempertimbangkan membuka lokasi lain atau memperluas bisnis mereka hanya melayani 10 pelanggan sekaligus bar restoran kecil mereka keluarga giro tidak ingin membuat uang sebaliknya mereka menghargai kerja bagus kondisi dan menciptakan lingkungan di mana mereka dapat mengalir saat membuat sushi terbaik di dunia jiro seperti yukio shakunaga memulainya bekerja pada sumbernya dia pergi ke pasar ikan untuk mencarinya tuna shakunaga terbaik pergi ke pegunungan untuk menemukan porselen terbaik ketika mereka mulai bekerja keduanya menjadi satu dengan objek yang mereka buat kesatuan ini dengan objek yang mereka jangkauan dalam keadaan mengalir berlangsung arti khusus di Jepang dimana menurutnya ke hutan shintoisme pohon dan benda memiliki roh kami atau dewa di dalam diri mereka ketika seseorang apakah seorang artis dan insinyur atau koki berangkat untuk menciptakan sesuatu yang menjadi tanggung jawabnya untuk menggunakan alam untuk memberinya kehidupan sementara menghormati alam itu setiap saat selama proses ini pengrajin menjadi satu dengan objek dan mengalir bersamanya seorang pekerja besi akan mengatakan bahwa logam memiliki a hidup sendiri seperti yang dibuat seseorang keramik akan berkata bahwa tanah liat bisa orang jepang pandai membawa alam dan teknologi bersama-sama bukan manusia versus alam tetapi persatuan dari dua kemurnian ghibli ada yang bilang itu shinto nilai terhubung dengan alam adalah menghilang salah satu kritikus paling keras atas kekalahan ini adalah artis lain dengan definisi yang jelas ikigai hayo miyazaki direktur film animasi yang diproduksi oleh studio ghibli di hampir semua filmnya kita melihat manusia fantasi teknologi dan alam dalam suatu negara konflik dan pada akhirnya datang bersama salah satu metafora paling pedih di filmnya yang dibawa pergi adalah seorang yang gemuk semangat ditutupi sampah yang mewakili pencemaran sungai dalam film Miyazaki, hutan punya pohon kepribadian memiliki perasaan dan robot berteman dengan burung dianggap sebagai harta nasional oleh pemerintah jepang miyazaki adalah artis mampu menjadi sepenuhnya terserap dalam seninya dia menggunakan ponsel dari akhir 1990-an dan dia membuat seluruh timnya bermain imbang tangan dia mengarahkan filmnya dengan melakukan rendering kertas bahkan detail terkecil sekalipun mencapai aliran dengan menggambar bukan dengan menggunakan a komputer berkat obsesi ini pada bagian sutradara studio ghibli adalah salah satunya satu-satunya studio di dunia di mana hampir keseluruhan proses produksinya dilakukan dengan teknik tradisional mereka yang telah mengunjungi studio ghibli tahu bahwa itu cukup umum pada suatu hal Minggu untuk melihat seseorang yang sendirian terletak di sudut saat sedang bekerja keras seorang pria berpakaian sederhana yang akan menyapa mereka dengan ohio halo tanpa melihat ke atas Miyazaki sangat bersemangat dengan pekerjaannya bahwa dia menghabiskan banyak hari minggu di studio menikmati keadaan mengalir menempatkan ikigainya di atas segalanya pengunjung tahu bahwa di bawah no Keadaannya sangat mengganggu Miyazaki yang terkenal dengan sifat cepat marahnya terutama jika dia diganggu sementara menggambar pada tahun 2013 miyazaki mengumumkan dia akan pergi untuk pensiun untuk memperingati masa pensiunnya stasiun televisi nhk membuat a dokumenter yang menunjukkan dia di hari-hari terakhirnya di tempat kerja dia menggambar di hampir setiap adegan filmnya dalam satu adegan beberapa rekannya terlihat keluar dari pertemuan dan di sana dia sedang membayar di sudut tidak ada perhatian pada mereka di adegan lain dia ditampilkan berjalan ke sana bekerja pada tanggal 30 desember hari libur nasional di Jepang dan membuka pintu studio ghibli sehingga kita bisa menghabiskan hari di sana menggambar sendirian Miyazaki tidak bisa berhenti menggambar hari itu setelah pensiun, alih-alih melanjutkan berlibur atau tinggal di rumah yang dia datangi studio ghibli dan duduk untuk menggambar rekan-rekannya menampilkan poker terbaik mereka wajah tidak tahu harus berkata apa satu tahun kemudian dia mengumumkan dia tidak akan melakukannya membuat film layar lebar lagi selain itu dia akan terus menggambar sampai hari dia mati bisakah seseorang benar-benar pensiun jika dia bersemangat dengan apa yang dia lakukan para pertapa bukan hanya orang jepang saja yang punya kapasitas ini ada artis dan ilmuwan di seluruh dunia dengan kuat jelas menjijikkan guys mereka melakukan apa yang mereka sukai sampai mereka mati hari hal terakhir yang ditulis Einstein sebelumnya menutup matanya selamanya adalah sebuah formula yang berusaha menyatukan semua kekuatan alam semesta dalam satu teori ketika dia meninggal dia masih melakukan apa yang dia lakukan dicintai jika dia bukan seorang fisikawan, katanya akan bahagia sebagai seorang musisi ketika dia tidak fokus pada fisika atau matematika dia menikmati bermain biola mencapai keadaan mengalir saat bekerja pada formulanya atau memainkan musik keduanya orang-orang menjijikkan memberinya kesenangan tanpa akhir mungkin banyak artis seperti itu misantropis atau penyendiri tapi yang sebenarnya mereka lakukan adalah melindungi waktu yang membawa mereka kebahagiaan terkadang dengan mengorbankan aspek lain dalam kehidupan mereka mereka adalah outlier yang menerapkan prinsip mengalir ke kehidupan mereka ke an ekstrim contoh lain dari jenis ini artisnya adalah novelis Haruki Murakami dia hanya melihat lingkaran teman dekatnya dan muncul di depan umum di Jepang hanya sekali setiap beberapa tahun seniman tahu betapa pentingnya hal itu lindungi ruang mereka kendalikan mereka lingkungan dan bebas dari gangguan jika mereka ingin mengalir pria menjijikkan mereka aliran mikro menikmati tugas-tugas duniawi tapi apa jadinya bila kita harus mengatakan lakukan cucian memotong rumput atau menghadiri a dokumen apakah ada cara untuk menjadikan ini biasa saja tugas menyenangkan dekat stasiun kereta bawah tanah shinjuku dalam satu dari pusat saraf Tokyo yang ada supermarket yang masih mempekerjakan operator lift lift tersebut cukup standar dan bisa dengan mudah dioperasikan oleh pelanggan tetapi toko lebih memilih untuk menyediakan layanan seseorang membukakan pintu untukmu menekan tombol untuk lantai Anda dan membungkuk saat Anda keluar jika Anda bertanya-tanya, Anda akan mempelajarinya ada satu operator lift yang punya telah melakukan pekerjaan yang sama sejak tahun 2004 dia selalu tersenyum dan antusias tentang pekerjaannya bagaimana dia bisa menikmati pekerjaan seperti itu tidakkah dia bosan melakukan hal seperti itu berulang-ulang jika diperiksa lebih dekat, menjadi jelas bahwa operator lift tidak adil menekan tombol tetapi malah melakukan seluruh rangkaian gerakan dia memulai dengan menyapa pelanggan dengan salam seperti lagu diikuti oleh busur dan lambaian tangan menyambut lalu dia menekan tombol lift dengan gerakan anggun seolah-olah dia adalah seorang geisha yang menawari kliennya secangkir teh pipi dan mihai menyebutnya microflow kita semua pernah bosan di kelas atau di a konferensi dan mulai mencoret-coret untuk menyimpannya diri kita terhibur atau bersiul sambil mengecat dinding jika kita tidak benar-benar ditantang, kita bosan dan menambah lapisan kerumitan untuk menghibur diri kita sendiri kemampuan kita untuk mengubah tugas rutin menjadi momen aliran mikro menjadi sesuatu yang kita menikmati adalah kunci kebahagiaan kita karena kita semua harus melakukan tugas-tugas seperti itu bahkan Bill Gates selalu mencuci piring malam dia bilang dia menikmatinya karena itu membantunya bersantai dan menjernihkan pikirannya dan itu dia mencoba melakukannya sedikit lebih baik setiap hari mengikuti tatanan atau rangkaian yang telah ditetapkan aturan yang dia buat untuk dirinya sendiri terlebih dahulu garpu kedua dan seterusnya itu salah satu momen kesehariannya aliran mikro richard feynman salah satu yang paling fisikawan penting sepanjang masa juga menikmati tugas-tugas rutin w daniel hillis salah satu pendiri pemikiran produsen superkomputer mesin menyewa feynman untuk mengerjakannya pengembangan komputer yang bisa menangani pemrosesan paralel ketika dia sudah terkenal di dunia dia bilang feynman muncul di acara pertamanya hari kerja dan bilang oke bos, apa kabarku penugasan mereka tidak menyiapkan apa pun jadi mereka memintanya untuk mengerjakan hal tertentu masalah matematika dia segera menyadari bahwa mereka memberi dia tugas yang tidak relevan untuk membuatnya sibuk dan mengatakan itu terdengar seperti sekelompok omong kosong beri aku sesuatu yang nyata untuk dilakukan jadi mereka mengirimnya ke toko terdekat untuk membeli perlengkapan kantor dan dia menyelesaikan tugasnya tugas dengan senyum di wajahnya ketika dia tidak memiliki sesuatu yang penting untuk melakukan atau perlu mengistirahatkan pikirannya feynman mendedikasikan dirinya pada aliran mikro mengecat dinding kantor minggu kemudian setelah mengunjungi pemikiran itu mesin kantor sekelompok investor menyatakan kamu memiliki penerima hadiah nobel ada pengecatan dinding dan penyolderan sirkuit liburan instan sampai ke sana melalui meditasi melatih pikiran dapat membawa kita ke suatu tempat aliran lebih cepat meditasi adalah salah satu cara untuk melatih kita otot mental ada banyak jenis meditasi tetapi mereka semua mempunyai tujuan yang sama menenangkan pikiran mengamati pikiran dan emosi kita dan memusatkan fokus kita pada satu objek praktik dasar melibatkan duduk dengan punggung lurus dan fokus pada Anda napas siapa pun bisa melakukannya dan Anda merasa a perbedaan setelah hanya satu sesi dengan memusatkan perhatian Anda pada udara bergerak masuk dan keluar dari hidung Anda, Anda bisa memperlambat aliran pikiran dan jernih cakrawala mental Anda rahasia pemanah peraih emas olimpiade 1988 medali untuk panahan berusia 17 tahun wanita asal korea selatan ketika ditanya bagaimana dia mempersiapkannya, dia menjawab itu bagian terpenting dari dirinya pelatihan bermeditasi selama dua jam setiap hari jika kita ingin menjadi lebih baik dalam mencapai a meditasi keadaan mengalir sangat baik penangkal smartphone kita dan mereka pemberitahuan yang terus-menerus diteriakkan perhatian kita salah satu kesalahan paling umum di antara orang yang mulai bermeditasi mengkhawatirkan tentang melakukannya dengan benar mencapai keheningan mental mutlak atau mencapai nirwana hal yang paling penting adalah fokus pada perjalanan karena pikiran adalah pusaran yang konstan pikiran ide dan emosi melambat centrifuge bahkan hanya untuk beberapa orang detik dapat membantu kita merasa lebih istirahat dan tinggalkan kami dengan rasa kejelasan sebenarnya salah satu hal yang kita pelajari latihan meditasi bukanlah untuk melakukannya khawatir tentang apa pun yang melintas layar mental kita gagasan untuk membunuh bos kita mungkin muncul ke dalam pikiran kita tetapi kita hanya menamakannya sebagai sebuah pikiran dan membiarkannya berlalu seperti awan tanpa menghakimi atau menolaknya itu hanya sebuah pemikiran salah satu dari 60.000 yang kita miliki setiap hari menurut beberapa ahli meditasi menghasilkan alfa dan theta gelombang otak bagi mereka yang berpengalaman dalam meditasi gelombang ini langsung muncul saat itu mungkin memakan waktu setengah jam untuk pemula untuk mengalaminya gelombang otak yang menenangkan inilah yang tepat yang diaktifkan tepat sebelum kita jatuh tertidur saat kita berbaring di bawah sinar matahari atau kanan setelah mandi air panas kita semua membawa spa ke mana pun kita pergi pergi ini hanya masalah mengetahui cara mendapatkannya di dalam sesuatu yang bisa dilakukan siapa pun dengan sedikit praktik manusia sebagai makhluk ritual hidup pada dasarnya bersifat ritual yang kita bisa berpendapat bahwa manusia secara alami mengikuti ritual yang membuat kita sibuk dalam beberapa budaya modern yang pernah kita alami dipaksa keluar dari kehidupan ritual kita mengejar tujuan demi tujuan agar menjadi dipandang sukses tapi sepanjang sejarah manusia punya selalu sibuk kami sedang berburu, memasak, bertani menjelajahi dan membesarkan keluarga kegiatan yang terstruktur sebagai ritual untuk membuat kita sibuk sepanjang hidup kita hari tapi dengan cara yang tidak biasa ritualnya tetap ada meresapi kehidupan sehari-hari dan bisnis praktik di Jepang modern agama utama di jepang konfusianisme agama Budha dan Shinto semuanya ada di dalamnya ritual mana yang lebih penting daripada aturan absolut ketika melakukan bisnis di proses Jepang sopan santun dan cara Anda mengerjakan sesuatu lebih penting daripada hasil akhir apakah ini baik atau buruk bagi perekonomian berada di luar jangkauan hal ini buku yang tidak terbantahkan adalah itu menemukan aliran di tempat kerja ritual jauh lebih mudah daripada yang kita lakukan terus-menerus stres saat mencoba melakukannya mencapai tujuan yang tidak jelas yang ditetapkan oleh atasan kita ritual memberi kita aturan yang jelas dan tujuan yang membantu kita memasuki suatu negara aliran ketika kita hanya memiliki tujuan besar di depan kita, kita mungkin merasa tersesat atau kewalahan dia ritual membantu kita dengan memberi kita prosesnya sub langkah dalam perjalanan untuk mencapai a sasaran ketika dihadapkan dengan tujuan besar cobalah memecahnya menjadi beberapa bagian dan kemudian menyerang setiap bagian satu per satu fokuslah untuk menikmati ritual harian Anda menggunakannya sebagai alat untuk memasuki keadaan mengalir jangan khawatir tentang hasilnya datanglah secara alami kebahagiaan ada dalam perbuatan tidak pada hasilnya sebagai aturan praktis, ingatkan diri Anda sendiri ritual atas tujuan orang yang paling bahagia bukanlah mereka yang bisa mencapai hasil maksimal, merekalah yang melakukannya menghabiskan lebih banyak waktu dibandingkan orang lain di suatu negara bagian aliran menggunakan aliran untuk menemukan ikigai Anda setelah mendengar bab ini Anda harus melakukannya memiliki gagasan yang lebih baik tentang kegiatan apa dalam hidupmu membuatmu masuk arus tulis semuanya di selembar kertas lalu tanyakan pada diri Anda tiga pertanyaan aktivitas apa yang mendorongmu aliran mempunyai kesamaan mengapa aktivitas ini mendorong Anda ke sana mengalir misalnya adalah semua aktivitas Anda paling suka melakukan hal-hal yang Anda latih sendirian atau bersama orang lain apakah kamu lebih banyak mengalir ketika melakukan hal-hal itu mengharuskan Anda untuk menggerakkan tubuh Anda atau hanya untuk memikirkan dalam jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini Anda mungkin menemukan pria menjijikkan yang mendasarinya menggerakkan hidup Anda jika tidak maka teruslah mencari mendalami apa yang Anda sukai menghabiskan lebih banyak waktu Anda di aktivitas yang membuat Anda mengalir cobalah juga hal-hal baru yang belum ada daftar apa yang membuat Anda mengalir tetapi itu saja serupa dan membuat Anda penasaran misalnya jika fotografi adalah sesuatu yang mendorong Anda ke dalam arus, Anda juga bisa cobalah melukis Anda bahkan mungkin lebih menyukainya atau jika Anda menyukai seluncur salju dan pernah melakukannya belum pernah mencoba berselancar alirannya misterius seperti otot semakin Anda melatihnya, semakin Anda akan melakukannya mengalir dan semakin dekat Anda dengan rasa jijik Anda pria 

bab 5 ahli umur panjang kata-kata bijak dari yang paling panjang umur orang-orang di dunia ketika kami mulai mengerjakan ini buku yang tidak kami inginkan saja meneliti faktor-faktor yang berkontribusi terhadapnya kehidupan yang panjang dan bahagia yang ingin kami dengar dari ahli sejati seni ini wawancara yang kami lakukan di Okinawa pantas mendapatkan bab mereka sendiri tetapi di bagian yang mendahuluinya telah kami sediakan gambaran umum tentang filosofi hidup beberapa juara internasional umur panjang kita berbicara tentang orang-orang super centenarian orang yang hidup sampai usia 110 tahun atau lagi istilah ini diciptakan pada tahun 1970 oleh norris mcwhorter editor buku guinness rekor dunia penggunaannya menjadi lebih luas di 1990an setelah muncul di william generasi Strauss dan Neil Howe saat ini diperkirakan ada 300 hingga 450 orang super centenarian di dunia usia mereka yang hanya sekitar 75 tahun saja yang memilikinya telah dipastikan mereka bukan pahlawan super tapi kita bisa melihatnya seperti itu karena memilikinya menghabiskan lebih banyak waktu di planet ini dibandingkan harapan hidup rata-rata akan meramalkan mengingat peningkatan angka harapan hidup di sekitar dunia jumlah super orang berusia seratus tahun juga mungkin meningkat kehidupan yang sehat dan terarah dapat membantu kita bergabung dengan barisan mereka mari kita lihat beberapa di antaranya harus mengatakan salah melihat Okawa 117 makan dan tidur dan kamu akan berumur panjang waktu kamu harus belajar bersantai menurut penelitian gerontologi kelompok hingga April 2015 yang tertua yang masih hidup orang di dunia ini adalah misawa okawa yang meninggal di fasilitas perawatan di osaka jepang setelah hidup selama 117 tahun 27 hari putri seorang pedagang tekstil dia lahir pada tahun 1898 ketika Spanyol kehilangan kekuasaannya koloni di Kuba dan Filipina dan Amerika Serikat mencaplok Hawaii dan meluncurkan pepsicola sampai dia berusia 110 tahun wanita yang hidup ini dalam tiga abad berbeda dirawat dirinya sendiri tanpa bantuan ketika para spesialis bertanya tentangnya rutinitas perawatan diri misawa menjawab dengan sederhana makan sushi dan tidur yang harus kita tambahkan memiliki a rasa haus yang luar biasa akan kehidupan ketika mereka bertanya tentang rahasianya umur panjang dia menjawab sambil tersenyum aku bertanya pada diriku sendiri hal yang sama bukti bahwa jepang terus menjadi a pabrik umur panjang pada bulan Juli tahun yang sama saqari momoy meninggal pada usia 112 tahun dan 150 hari tua pada saat itu dia adalah pria tertua di dunia meskipun dia lebih muda dari 57 tahun wanita maria capovia 116. aku belum pernah makan daging seumur hidupku lahir di Ekuador pada tahun 1889 Maria Capovia diakui oleh Guinness sebagai orang tertua di dunia dia meninggal karena pneumonia pada tahun 2006 pada usia 116 tahun tahun 347 hari meninggalkan tiga orang anak 12 cucu dan 20 cicit dan cicit dia memberikan salah satu wawancara terakhirnya di usia 107 berbagi kenangannya dan dia pikiran Aku senang dan aku bersyukur kepada Tuhan yang membuatku terus maju aku tidak pernah berpikir aku akan hidup begitu lama aku Kupikir aku akan mati sejak lama suamiku antonio capovia adalah kapten kapal dia meninggal pada usia 84 tahun. kami memiliki dua putri dan seorang putra dan sekarang saya memiliki banyak cucu dan cicit segalanya lebih baik di masa lalu orang berperilaku lebih baik kami biasa menari tetapi kami lebih dari itu tertahan ada satu lagu ini i suka menari untuk maria oleh luis halacon aku masih ingat sebagian besar kata-katanya aku juga mengingat banyak doa dan ucapannya mereka setiap hari aku suka waltznya dan masih bisa menari saya juga masih membuat kerajinan tangan, saya mengerjakan beberapa hal-hal yang saya lakukan ketika saya masih di sekolah ketika dia selesai mengingat masa lalunya dia mulai menari salah satu kehebatannya gairah dengan energi yang membuatnya tampak puluhan tahun lebih muda ketika ditanya tentang rahasianya umur panjang dia menjawab dengan sederhana, saya tidak tahu apa rahasia umur panjang satu-satunya hal yang saya lakukan adalah saya tidak pernah makan daging dalam hidupku, aku mengaitkannya dengan hal itu jean tenang 122. semuanya baik-baik saja lahir di aurel prancis pada bulan februari 1875 jean tenang hidup sampai 4 Agustus 1997 menjadikannya orang tertua di usia 122 tahun usia terverifikasi dalam sejarah dia bercanda mengatakan bahwa dia berkompetisi dengannya metusalah dan tidak ada pertanyaan itu dia memecahkan banyak rekor saat dia pergi pada merayakan ulang tahun dia meninggal karena sebab alami pada akhir kehidupan bahagia di mana dia menyangkal dirinya hampir tidak ada apa-apanya dia mengendarai sepeda sampai dia berusia a ratus dia tinggal sendirian sampai usia 110 tahun ketika dia setuju untuk pindah ke keperawatan pulang setelah secara tidak sengaja memulai dari yang kecil api di apartemennya dia berhenti merokok pada usia 120 saat kataraknya mulai membuatnya sulit untuk dibawa sebatang rokok ke bibirnya salah satu rahasianya mungkin adalah dirinya rasa humor seperti yang dia katakan di hari ulang tahunnya yang ke 120 aku melihat dengan buruk aku mendengar dengan buruk dan aku merasa tidak enak Tetapi semuanya baik-baik saja walter bruning 114 jika Anda membuat pikiran dan tubuh Anda sibuk kamu akan berada di sini untuk waktu yang lama lahir di minnesota pada tahun 1896 walter bruning bisa melihat tiga abad dalam karyanya seumur hidup dia meninggal di montana pada tahun 2011 karena alami penyebab ia memiliki dua istri dan karir selama 50 tahun kereta api pada usia 83 tahun dia pensiun dan mencari nafkah dengan bantuan pusat di montana tempat dia tinggal sampai kematiannya dia adalah pria tertua kedua yang terverifikasi usia yang pernah lahir di Amerika Serikat dia memberikan banyak wawancara di finalnya tahun bersikeras bahwa umur panjangnya berasal dari antara lain miliknya kebiasaan makan hanya dua kali sehari dan bekerja selama berjam-jam seperti dia bisa pikiranmu dan tubuhmu, kamu jaga keduanya sibuk katanya di hari ulang tahunnya yang ke 112 kamu akan berada di sini untuk waktu yang lama saat itu dia masih berolahraga setiap hari di antara rahasia bruning lainnya dia punya kebiasaan membantu orang lain dan dia tidak takut mati seperti yang dia nyatakan dalam wawancara tahun 2010 dengan pers terkait kita semua akan mati beberapa orang takut mati jangan pernah takut mati karena kamu dilahirkan untuk mati sebelum meninggal dunia pada tahun 2011 katanya untuk mengatakan kepada seorang pendeta bahwa dia telah membuat berurusan dengan Tuhan jika dia tidak menjadi lebih baik sudah waktunya untuk pergi Alexander Emich 111 aku hanya belum mati lahir di polandia pada tahun 1903 alexander emich adalah seorang ahli kimia dan parapsikolog tinggal di Amerika Serikat yang setelahnya kematian pendahulunya pada tahun 2014 menjadi orang tertua yang diautentikasi usia di dunia Emmitch sendiri meninggal setahun setelahnya pada bulan Juni tahun itu meninggalkan umur panjang yang kaya dengan pengalaman Emmett menghubungkan umur panjangnya dengan kalangan hal-hal lain tidak pernah minum alkohol bukan berarti aku memenangkan nobel hadiah katanya setelah dinyatakan sebagai dunia pria tertua yang tidak pernah kubayangkan akan menjadi seperti itu sangat tua ketika ditanya tentang rahasianya untuk hidup seperti itu lama jawabannya adalah aku tidak tahu aku hanya belum mati artis pria yang menjijikkan namun rahasia umur panjang bukanlah dipegang oleh super centenarian sendirian di sana banyak orang berusia lanjut yang meskipun mereka belum berhasil masuk rekor dunia guinness menawarkan kita inspirasi dan ide untuk dibawa energi dan makna bagi hidup kita seniman misalnya yang membawa obor dari ikigai mereka alih-alih pensiun kekuatan ini seni dalam segala bentuknya adalah ikigai itu dapat membawa kebahagiaan dan tujuan bagi kita hari menikmati atau menciptakan keindahan itu gratis dan sesuatu yang dapat diakses oleh semua umat manusia ke hokusai artis jepang yang membuat cetakan balok kayu dengan gaya ukiyoa dan hidup selama 88 tahun sejak pertengahan abad ke-18 hingga pertengahan abad ke-19 menambahkan postingan ini naskah untuk edisi pertama 100 miliknya pemandangan gunung fuji semua yang telah aku hasilkan sebelum usiaku dari 70 tidak layak untuk dihitung itu pada usia 73 tahun yang saya miliki agak mulai memahami struktur sifat sejati binatang, rerumputan, pepohonan, dan burung, ikan, dan serangga akibatnya pada usia 80 tahun saya akan melakukannya telah mencapai lebih banyak kemajuan di usia 90 saya berharap bisa merambah ke misteri sesuatu pada usia 100 tahun saya seharusnya memilikinya mencapai tingkat yang sangat mengagumkan dan ketika aku berumur 110 tahun, semua itu aku lakukan setiap titik dan setiap garis akan menjadi naluri dengan kehidupan berikut ini adalah kumpulan beberapa dari kami kata kata paling inspiratif dari artis yang diwawancarai oleh camille sweeney untuk zaman new york dari mereka yang masih hidup tidak ada yang pensiun dan semua masih menikmati gairahnya yang mana mereka berencana untuk mengejar hingga final napas menunjukkan bahwa ketika Anda memiliki kejelasan tujuan tidak ada yang bisa menghentikan Anda aktor christopher plummer masih bekerja di usia 86 mengungkapkan keinginan gelap dibagikan oleh banyak orang yang menyukai profesi ini kami ingin mati di panggung yang akan melakukannya menjadi cara teatrikal yang bagus untuk dilakukan osama tazuka bapak modern manga Jepang membagikan perasaan ini sebelum meninggal pada tahun 1989 kata-kata terakhirnya sebagai dia menggambar satu kartun terakhir, tolong biarkan aku bekerja pembuat film berusia 86 tahun Frederick wiseman menyatakan sambil berjalan-jalan paris bahwa dia suka bekerja itulah alasannya dia melakukannya dengan intensitas seperti itu mengeluh tentang garu dan nyeri dan semua itu kecuali teman-temanku sudah mati atau masih bekerja katanya carmen herrera seorang pelukis yang baru saja memasuki tahun ke-100 menjualnya yang pertama kanvas di 89 hari ini pekerjaannya bersifat permanen koleksi negara modern dan museum seni modern ketika ditanya bagaimana dia memandang masa depannya, dia menjawab saya selalu menunggu untuk menyelesaikan yang berikutnya benda tidak masuk akal, aku tahu aku pergi hari demi hari jangan pernah berhenti belajar kamu mungkin menjadi tua dan gemetar dalam dirimu anatomi Anda mungkin terbangun di malam hari mendengarkannya gangguan pada pembuluh darah Anda yang mungkin Anda lewatkan satu-satunya cintamu Anda mungkin melihat dunia tentang Anda dihancurkan oleh orang gila yang jahat atau tahu milikmu kehormatan terinjak-injak di selokan baser tambang hanya ada satu hal untuk itu untuk belajar pelajari mengapa dunia bergoyang dan apa yang bergoyang dia itulah satu-satunya hal yang ada dalam pikiran tidak akan pernah habis jangan pernah diasingkan, jangan pernah disiksa jangan pernah takut atau tidak percaya dan jangan pernah bermimpi menyesali itu putih raja yang dulu dan yang akan datang untuk bagiannya naturalis dan penulis Edward O Wilson menegaskan saya merasa saya punya cukup pengalaman untuk bergabung mereka yang menjawab pertanyaan-pertanyaan besar sekitar 10 tahun yang lalu ketika saya mulai membaca dan berpikir lebih luas tentang pertanyaan tentang siapa kita dimana kita berada berasal dan kemana kita akan pergi aku tadi terkejut melihat betapa kecilnya hal ini Selesai ellsworth kelly seorang artis yang lulus pergi pada tahun 2015 pada usia 92 tahun meyakinkan kami bahwa gagasan bahwa kita kehilangan kemampuan kita seiring bertambahnya usia sebagian hanyalah mitos karena sebaliknya kita mengembangkan yang lebih besar kejelasan dan kemampuan observasi itu satu hal tentang bertambahnya usia Anda lihat lebih banyak setiap hari saya terus melihat yang baru hal-hal makanya ada lukisan baru pada usia 86 tahun arsitek frank gehry mengingatkan kita bahwa beberapa bangunan dapat bertahan tujuh tahun sejak Anda dipekerjakan sampai kamu selesai fakta yang mendukung sikap sabar sehubungan dengan perjalanan waktu orang yang bertanggung jawab atas guggenheim museum bilbao namun tahu bagaimana cara hidup di sini dan saat ini kamu tetap pada waktumu, kamu tidak pergi ke belakang menurutku jika kamu berhubungan dengan waktumu di dalam kamu tetap membuka mata dan telingamu untuk membaca koran melihat apa yang terjadi ingin tahu tentang semua yang Anda inginkan secara otomatis berada di waktu Anda umur panjang di Jepang karena pencatatan sipilnya yang kuat banyak dari mereka yang diverifikasi masih hidup yang terpanjang ditemukan di Amerika negara bagian namun ada banyak orang yang berusia seratus tahun tinggal di desa terpencil di negara lain negara kehidupan yang damai di pedesaan tampaknya cukup umum di antara orang-orang yang memilikinya menyaksikan satu abad berlalu tanpa pertanyaan internasional Superstar umur panjang adalah Jepang yang mana memiliki harapan hidup tertinggi di antara semua orang negara di dunia selain pola makan sehat yang kita lakukan akan mendalami secara detail dan terpadu sistem layanan kesehatan yang dikunjungi orang dokter untuk pemeriksaan rutin mencegah penyakit umur panjang di Jepang sangat erat kaitannya dengan budayanya seperti yang akan kita lihat nanti rasa komunitas dan fakta itu orang Jepang berusaha untuk tetap tinggal aktif sampai akhir adalah kuncinya elemen rahasia mereka untuk umur panjang jika Anda ingin tetap sibuk bahkan ketika tidak perlu bekerja, yang ada harus ada seorang pria menjijikkan di cakrawala Anda sebuah tujuan yang memandu Anda sepanjang masa hidup Anda dan mendorong Anda untuk melakukan sesuatu keindahan dan kemanfaatan bagi masyarakat dan dirimu sendiri 

bab enam pelajaran dari para centenarian Jepang tradisi dan peribahasa untuk kebahagiaan dan umur panjang untuk sampai ke ogimi kami harus terbang hampir tiga jam dari Tokyo ke Naha itu ibu kota Okinawa beberapa bulan sebelumnya kami menghubungi dewan kota dari tempat yang dikenal sebagai desa umur panjang untuk menjelaskan tujuan perjalanan kami dan niat kami untuk mewawancarai anggota tertua masyarakat setelah banyak percakapan akhirnya kami mendapat bantuan yang kami cari dan bisa menyewa rumah di luar kota satu tahun setelah memulai proyek ini kami menemukan diri kita di ambang pintu beberapa orang dari orang-orang yang hidup paling lama di dunia kami segera menyadari bahwa waktu tampaknya untuk berhenti di situ seolah-olah seluruh kota hidup tanpa akhir di sini dan saat ini tiba di ogimi setelah dua jam perjalanan dari naha kami akhirnya bisa berhenti khawatir tentang lalu lintas di sebelah kiri kami ada laut dan gurun pasir hamparan pantai di sebelah kanan kami adalah hutan pegunungan hutan yanbaru di okinawa sekali rute 58 lewat nago dimana orion bir kebanggaan okinawa berhasil dibuat menyusuri pantai hingga mencapai ogimi sesekali beberapa rumah kecil dan toko-toko bermunculan di jalan sempit tanah antara jalan dan dasar gunung kami melewati sekelompok kecil rumah tersebar di sana-sini saat kita memasukinya kotamadya oguimi tetapi kotanya tampaknya tidak memiliki pusat gps kami akhirnya memandu kami ke tujuan kami tujuan pusat dukungan dan promosi kesejahteraan bertempat di cinderblock yang tidak menarik bangunan tepat di pinggir jalan raya kita masuk melalui pintu belakang dimana a pria bernama tyra sedang menunggu kita di samping dia adalah wanita mungil ceria yang memperkenalkan dirinya sebagai Yuki dua wanita lainnya segera bangkit dari meja dan mengantar kami ke ruang konferensi mereka masing-masing menyajikan secangkir teh hijau untuk kami dan beberapa shikawasa, buah jeruk kecil yang memberikan nutrisi besar kita lihat nanti taira duduk di hadapan kami di dalam mobilnya jas formal dan membuka perencana besar dan pengikat tiga cincin yuki duduk di sebelahnya baginya pengikat itu berisi daftar semuanya penduduk kota yang diorganisasikan berdasarkan usia dan klub atau moai taira menunjukkan bahwa kelompok ini orang-orang yang saling membantu adalah ciri khas ogimi moai tidak terorganisir di mana pun tujuan konkrit mereka berfungsi lebih seperti keluarga taira juga memberitahu kita hal itu pekerjaan sukarela daripada pengumpulan uang banyak hal yang terjadi di ogimi semua orang menawarkan untuk ikut serta dan pemerintah daerah mengurus penugasan tugas dengan cara ini semua orang bisa bermanfaat dan terasa seperti bagian dari komunitas ogimi adalah kota kedua dari belakang sebelumnya tanjung hedo titik paling utara pulau terbesar di nusantara dari puncak gunung ogimi kita berada mampu melihat ke bawah ke seluruh kota hampir semuanya berwarna hijau hutan yanbaru membuat kita bertanya-tanya dimana hampir 3.200 warga bersembunyi kita dapat melihat beberapa rumah tetapi ternyata memang demikian tersebar dalam kelompok-kelompok kecil di dekat laut atau di lembah-lembah kecil yang dapat diakses melalui jalan samping kehidupan komunal kami diajak makan di salah satu ogimi beberapa restoran tetapi ketika kami tiba hanya tiga meja yang sudah dipesan jangan khawatir kita akan pergi ke churaumi saja itu tidak pernah terisi ucap Yuki sambil berjalan kembali ke mobil dia masih mengemudi pada usia 88 dan mengambil kebanggaan besar akan hal itu kopilotnya berusia 99 tahun dan juga telah memutuskan untuk menghabiskan hari bersama kami kita harus mengemudi dengan cepat untuk mengimbanginya mereka di jalan raya yang terkadang lebih tanah dibandingkan aspal akhirnya mencapai ujung yang lain hutan kita akhirnya bisa duduk untuk makan aku tidak terlalu pergi ke restoran yuki ucapnya saat kami hampir mengambil tempat duduk semua yang saya makan berasal dari sayuran saya taman dan aku membeli ikanku dari tanaka yang telah menjadi temanku selamanya restorannya tepat di tepi laut dan sepertinya sesuatu dari planet ini tatooine dari perang bintang menunya membanggakan dalam huruf besar menyajikan makanan lambat yang disiapkan dengan organik sayuran yang ditanam di kota tapi sungguh yuki melanjutkan makanannya hal yang paling tidak penting dia ekstrovert dan cukup cantik dia suka berbicara tentang perannya sebagai direktur beberapa asosiasi yang dijalankan oleh pemerintah setempat makanan tidak akan membantumu hidup lebih lama, katanya menggigit bibirnya konpeksi kecil yang mengikuti kami makanan rahasianya adalah tersenyum dan bersenang-senang waktu tidak ada bar dan hanya sedikit restoran di ogimi tetapi mereka yang tinggal di sana menikmati kehidupan sosial yang kaya itu berkisar pada pusat-pusat komunitas kota ini dibagi menjadi 17 lingkungan dan masing-masing memiliki presiden dan beberapa orang yang bertanggung jawab hal-hal seperti festival budaya sosial aktivitas dan umur panjang warga sangat memperhatikan hal ini kategori terakhir kami diundang ke pusat komunitas salah satu dari 17 lingkungan itu adalah bangunan tua tepat di sebelahnya dari pegunungan di hutan yanburu rumah bagi bhunagaya yang menjadi ikon kota sprite roh bona gaia dari yanbaru hutan bunugaya adalah makhluk ajaib itu mendiami hutan yanbaru dekat ogini dan kota-kota sekitarnya mereka bermanifestasi sebagai anak-anak dengan warna merah panjang rambut dan suka bersembunyi di hutan pohon beringin kajumaru dan pergi memancing pantai banyak cerita okinawa dan dongeng adalah tentang sprite bonagaya mereka nakal, suka bermain-main, dan tidak dapat diprediksi penduduk setempat mengatakan bahwa bunnagaya menyukai pegunungan sungai laut pohon bumi angin dan hewan dan itu jika Anda mau bertemanlah dengan mereka, Anda harus menunjukkan rasa hormat untuk alam pesta ulang tahun ketika kami tiba di lingkungan sekitar pusat komunitas kami disambut oleh a kelompok sekitar 20 orang yang bangga nyatakan yang termuda di antara kita berusia 83 tahun. kami melakukan wawancara secara luas meja sambil minum teh hijau ketika kami selesai kami dibawa ke sebuah acara ruang tempat kita merayakan ulang tahun dari tiga anggota kelompok seorang wanita berusia 99 tahun 94 lainnya dan seorang pemuda baru saja mencapai 89. kami menyanyikan beberapa lagu populer di desa dan berakhir dengan bahagia ulang tahun dalam bahasa inggris wanita yang berusia 99 tahun itu meledakkannya lilin dan terima kasih semuanya telah datang ke pestanya kami makan kue shikawasa buatan sendiri dan mengakhirinya menari dan merayakan seolah-olah itu adalah hari ulang tahun seseorang yang berusia 20-an ini pesta pertama tapi bukan yang terakhir yang akan kami hadiri selama minggu kami di desa kami juga akan melakukan karaoke dengan sekelompok senior yang bernyanyi lebih baik dari kita dan menghadiri festival tradisional bersama penduduk setempat penari band dan stand makanan di kaki gunung rayakan setiap hari bersama perayaan tampaknya menjadi hal yang penting bagian dari kehidupan di ogimi kami diundang untuk menonton permainan gate bola salah satu olahraga paling populer di antara penduduk lanjut usia di Okinawa itu melibatkan memukul bola dengan a tongkat yang mirip palu ini adalah olahraga berdampak rendah yang bisa dilakukan dimainkan di mana saja dan itu alasan yang bagus untuk bergerak dan bersenang-senang sebagai kelompok warga mengadakan kompetisi lokal dan tidak ada batasan usia untuk peserta kami berpartisipasi dalam permainan mingguan dan kalah dari seorang wanita yang baru berusia 104 tahun semua orang bersorak dan yang kalah melihatnya wajah kami menimbulkan tawa selain bermain dan merayakan sebagai sebuah komunitas spiritualitas juga penting bagi kebahagiaan tempat tinggal desa para dewa okinawa agama utama di okinawa dikenal sebagai Ryukyu Shinto ryukyu adalah nama asli dari kepulauan okinawa dan shinto artinya jalan para dewa ryukyu shinto menggabungkan elemen taoisme cina konfusianisme buddhisme dan Shintoisme dengan perdukunan dan animisme elemen menurut kepercayaan kuno ini dunia dihuni oleh jumlah yang tak terhingga roh dibagi menjadi beberapa jenis roh rumah hutan pepohonan dan pegunungan penting untuk menenangkan roh-roh ini melalui ritual dan festival dan oleh menguduskan tempat suci okinawa penuh dengan hutan suci dan hutan dimana banyak dari dua jenis utama kuil ditemukan uttaki dan uganju kami mengunjungi ugandu atau udara terbuka kecil kuil yang dihiasi dengan dupa dan koin di sebelah air terjun di ogimi uttaki adalah kumpulan batu di mana orang pergi untuk berdoa dan di mana konon roh berkumpul dalam praktik keagamaan wanita di Okinawa dianggap lebih unggul secara spiritual laki-laki padahal yang terjadi justru sebaliknya shintoisme tradisional di seluruh Jepang utah adalah wanita yang dipilih sebagai perantara oleh komunitas mereka untuk melakukan kontak alam roh melalui tradisional hak pemujaan leluhur adalah hal penting lainnya fitur latihan spiritual di Okinawa dan di Jepang pada umumnya rumah anak sulung setiap generasi biasanya berisi bud sedan atau kecil altar yang digunakan untuk berdoa dan membuat persembahan kepada nenek moyang keluarga mabui setiap orang mempunyai hakikat atau mabui mabui adalah semangat kami dan sumbernya kekuatan hidup kita itu abadi dan menjadikan kita siapa kita sebenarnya terkadang mabui seseorang yang memilikinya meninggal terperangkap dalam tubuh orang hidup orang situasi ini memerlukan perpisahan ritual untuk membebaskan mereka pelampung almarhum ini sering terjadi ketika seseorang meninggal tiba-tiba terutama di usia muda dan mobuinya tidak mau bergerak ke dunia orang mati hamabui juga bisa ditularkan dari orang kepada seseorang melalui kontak fisik seorang nenek yang meninggalkannya cucu perempuan, sebuah cincin mentransfer sebagiannya mabuinya padanya foto juga bisa menjadi media untuk melewati mabui di antara orang-orang semakin tua semakin kuat mengingat kembali hari-hari kami di ogimi intens namun santai seperti gaya hidup penduduk setempat yang sepertinya selalu sibuk tugas-tugas penting tetapi siapa yang lebih dekat inspeksi melakukan segalanya dengan masuk akal tenang mereka selalu mengejar ikigai mereka tapi mereka tidak pernah terburu-buru tidak hanya mereka tampak bahagia sibuk tetapi kami juga memperhatikan bahwa mereka mengikuti prinsip-prinsip lain untuk kebahagiaan yang diungkapkan Washington Bernab 200 tahun yang lalu hal-hal penting yang penting bagi kebahagiaan hidup ini adalah sesuatu yang harus dilakukan sesuatu untuk dicintai dan sesuatu yang diharapkan pada hari terakhir kami, kami pergi membeli hadiah di sebuah pasar kecil di pinggir kota satu-satunya barang yang dijual di sana adalah barang lokal sayuran teh hijau dan jus shikawasa bersama dengan botol air dari a mata air tersembunyi di hutan yamburu label bertuliskan air umur panjang kami membeli sendiri beberapa dari ini air umur panjang dan meminumnya di dalamnya tempat parkir menghadap ke laut dan berharap botol kecil itu berjanji ramuan ajaib akan membawakan kita kesehatan dan umur panjang dan akan membantu kita temukan pria menjijikkan kita sendiri lalu kami berfoto dengan patung abu nagaya dan berjalan ke sana untuk terakhir kalinya saatnya membaca prasasti itu deklarasi dari kota tempat orang berada hidup paling lama pada usia 80 saya masih anak-anak ketika aku datang menemuimu jam 90, kirimi aku a cara menunggu sampai aku berumur seratus semakin tua semakin kuat janganlah kita terlalu bergantung pada diri kita sendiri anak-anak seiring bertambahnya usia jika Anda mencari umur panjang dan kesehatan, Anda menginginkannya selamat datang di desa kami di mana Anda akan berada diberkati secara alami dan bersama-sama kita akan melakukannya temukan rahasia umur panjang 23 April 1993 federasi oguimi klub warga senior wawancara selama seminggu kami melakukan a total 100 wawancara menanyakan anggota tertua dari komunitas tentang filosofi hidup mereka, pria hiki dan rahasia umur panjang kami memfilmkan percakapan ini dengan dua orang kamera untuk digunakan dalam film dokumenter kecil dan menunjukkan beberapa hal yang sangat bermakna dan pernyataan inspiratif untuk disertakan bagian buku ini satu Jangan khawatir rahasia umur panjang bukanlah dengan melakukan hal tersebut khawatir dan menjaga hatimu tetap muda jangan biarkan menjadi tua bukalah hatimu kepada orang-orang dengan baik tersenyumlah di wajahmu jika kamu tersenyum dan terbuka hatimu cucumu dan semua orang pasti ingin melihatnya Anda cara terbaik untuk menghindari kecemasan adalah dengan pergi ke jalan dan menyapa rakyat saya melakukannya setiap hari aku pergi ke sana dan menyapa dan sampai jumpa nanti aku pulang dan merawat anakku kebun sayur di sore hari aku menghabiskan waktu bersama teman-teman di sini semua orang akur kami berusaha untuk tidak menimbulkan masalah menghabiskan waktu bersama dan bersenang-senang adalah satu-satunya hal yang penting dua menumbuhkan kebiasaan baik saya merasakan kegembiraan setiap pagi saat bangun tidur enam dan membuka tirai untuk melihat keluar di kebun saya tempat saya menanam sendiri sayuran aku langsung keluar untuk memeriksa keadaanku tomat, jeruk mandarinku Aku suka melihatnya, itu membuatku rileks setelah satu jam di taman aku kembali di dalam dan membuat sarapan aku menanam sayuranku sendiri dan memasaknya diriku sendiri itulah ikigaiku kunci tetap tajam di hari tua adalah di jari Anda dari jari Anda ke otak Anda dan kembali lagi jika Anda tetap melakukannya jari-jarimu sibuk, kamu akan hidup untuk melihatnya 100. saya bangun jam empat setiap hari saya mengaturnya alarm untuk saat itu, minumlah secangkir kopi dan melakukan sedikit latihan mengangkat lenganku yang memberi saya energi untuk sisanya hari aku makan semuanya sedikit menurutku itulah rahasianya aku suka variasi dari apa yang aku makan menurutku rasanya lebih enak bekerja jika Anda tidak melatih tubuh Anda rusak ketika aku bangun aku pergi ke butsudan dan dupa ringan Anda harus mengingat nenek moyang Anda itu hal pertama yang saya lakukan setiap pagi saya bangun setiap hari pada waktu yang sama pagi-pagi sekali dan habiskan pagi hari di kamarku kebun sayur aku pergi berdansa dengan teman-temanku seminggu sekali saya berolahraga setiap hari dan setiap hari pagi aku pergi jalan-jalan sebentar saya tidak pernah lupa melakukan latihan tai jadi ketika saya bangun makan sayuran itu membantu Anda hidup lebih lama untuk berumur panjang Anda perlu melakukan tiga hal hal-hal berolahraga untuk tetap sehat makan dengan baik dan menghabiskan waktu bersama orang-orang tiga peliharalah persahabatan Anda setiap hari berkumpul dengan teman-temanku adalah hal yang kuinginkan ikigai yang paling penting kita semua berkumpul di sini dan membicarakannya sangat penting aku selalu tahu aku akan melihat semuanya di sini besok dan itu salah satu favoritku hal-hal dalam hidup hobi utamaku adalah berkumpul teman dan tetangga berbicara setiap hari dengan orang-orang Anda cinta itulah rahasia umur panjang aku menyapa dan sampai jumpa lagi di anak-anak dalam perjalanan ke sekolah dan melambai pada setiap orang yang melewati saya dengan mobil mereka mengemudi dengan aman, kataku antara jam 07.20 dan 08.15 saya di luar sambil berdiri sepanjang waktu sambil berkata halo kepada orang-orang setelah semua orang pergi aku kembali ke dalam mengobrol dan minum teh dengan saya tetangga itulah hal terbaik dalam hidup dan bernyanyi bersama aku bangun jam lima setiap cuti pagi rumah dan berjalan ke laut lalu aku pergi ke rumah teman dan kami minum teh bersama itulah rahasia umur panjang berkumpul dengan orang-orang dan pergi dari satu tempat ke tempat lain 4. menjalani kehidupan yang tidak tergesa-gesa rahasiaku untuk panjang umur adalah selalu berkata pada diriku sendiri pelan-pelan dan rileks Anda hidup lebih lama jika Anda tidak berada di a buru-buru aku membuat sesuatu dengan anyaman, itu menjijikkan bagiku pria hal pertama yang kulakukan saat bangun tidur adalah berdoa lalu aku berolahraga dan sarapan pada pukul tujuh saya dengan tenang mulai mengerjakan pekerjaan saya anyaman ketika aku lelah jam lima aku pergi mengunjungi rumahku teman-teman melakukan banyak hal berbeda setiap hari selalu tetap sibuk tetapi melakukan satu hal pada suatu waktu tanpa merasa kewalahan rahasia umur panjang adalah tidur bangun pagi-pagi dan berangkat a berjalan hidup damai dan menikmati hal-hal kecil yang cocok dengan Anda teman musim semi musim panas musim gugur musim dingin menikmati setiap musim dengan gembira lima bersikap optimis setiap hari aku berkata pada diriku sendiri hari ini akan terjadi penuh kesehatan dan energi jalani dengan maksimal umurku 98 tahun tapi menganggap diriku masih muda ada banyak hal yang harus dilakukan tertawa tertawa adalah hal yang paling penting hal yang membuatku tertawa kemanapun aku pergi aku akan hidup sampai seratus tahun tentu saja saya itu motivasi yang sangat besar Saya menari dan bernyanyi bersamamu cucu adalah hal terbaik dalam hidup aku merasa sangat beruntung telah dilahirkan di sini saya bersyukur untuk itu setiap hari hal terpenting dalam ogimi in hidup adalah tetap tersenyum saya melakukan pekerjaan sukarela untuk memberi kembali kepada desa sedikit dari apa yang diberikan kepada saya misalnya saya menggunakan mobil saya untuk membantu teman sampai ke rumah sakit tidak ada rahasia lagi, triknya adalah hanya untuk hidup kunci gaya hidup ogimi seratus persen dari orang-orang kita diwawancarai memelihara kebun sayur dan kebanyakan dari mereka juga memiliki ladang teh mangga shikawasa dan sebagainya semua milik suatu bentuk lingkungan asosiasi di mana mereka merasa diperhatikan meskipun oleh keluarga mereka merayakannya sepanjang waktu meski hanya sedikit hal-hal lagu musik dan tarian adalah bagian penting kehidupan sehari-hari mereka memiliki tujuan penting dalam hidup atau beberapa mereka punya pria yang menjijikkan tetapi ternyata tidak menganggapnya terlalu serius mereka santai dan menikmati semua itu Mengerjakan mereka sangat bangga dengan tradisi mereka dan budaya lokal mereka bersemangat dalam segala hal mereka melakukan hal sekecil apa pun tampaknya penduduk setempat memiliki rasa yui ma'aru yang kuat mengenali hubungan antara rakyat mereka saling membantu dalam segala hal dari bekerja di ladang memanen gula tebu atau menanam padi hingga membangun rumah dan proyek kota teman kami Miyagi yang makan malam bersama kami pada malam terakhir kami di kota memberitahu kami hal itu dia sedang membangun rumah baru dengan bantuan dari semua temannya dan kami bisa tetap di sana lain kali kami berada di sana ogimi mereka selalu sibuk tetapi mereka menempati diri mereka sendiri dengan tugas-tugas yang memungkinkan mereka melakukannya santai kami tidak melihat satu pun kakek tua duduk di bangku tanpa melakukan apa pun selalu datang dan pergi bernyanyi karaoke mengunjungi tetangga atau bermain game bola gerbang 

bab 7 pola makan ikigai apa yang orang-orang yang hidup paling lama di dunia makan dan minum menurut kesehatan dunia organisasi jepang memiliki kehidupan tertinggi harapan hidup di dunia 85 tahun untuk pria dan 87,3 tahun untuk perempuan apalagi memiliki rasio tertinggi centenarian di dunia lebih dari 520 untuk setiap juta orang per September 2016. sementara angka harapan hidup di Jepang tinggi secara keseluruhan okinawa melebihi nasional rata-rata Okinawa merupakan salah satu daerah di Jepang yang paling terkena dampak perang dunia ii sebagai akibat tidak hanya dari konflik di medan perang tetapi juga kelaparan dan a kekurangan sumber daya setelah perang berakhir harapan hidup rata-rata tidak terlalu tinggi tinggi pada tahun 1940an dan 1950an saat penduduk Okinawa pulih dari bencana kehancuran namun mereka menjadi beberapa dari warga negara yang hidup paling lama di negara tersebut apa rahasia panjang umur orang jepang terus ada apa dengan okinawa itu menjadikannya yang terbaik dari yang terbaik segi harapan hidup para ahli menunjukkan hal itu karena satu hal Okinawa adalah satu-satunya provinsi di Jepang tanpa kereta api penduduknya harus berjalan kaki atau bersepeda kapan tidak mengemudi itu juga satu-satunya provinsi yang memilikinya berhasil mengikuti orang Jepang anjuran pemerintah untuk makan kurang dari 10 gram garam per hari diet ajaib di okinawa angka kematian akibat kardiovaskular penyakit di Okinawa adalah yang terendah Jepang dan pola makan hampir pasti mempunyai banyak pengaruh lakukan dengan ini bukan suatu kebetulan bahwa okinawa Diet begitu sering dibicarakan dikalangan orang dunia di panel nutrisi data yang paling konkrit dan banyak dikutip tentang diet di okinawa berasal dari penelitian oleh makoto suzuki seorang ahli jantung di universitas ryukyus yang telah menerbitkan lebih dari 700 artikel ilmiah tentang nutrisi dan penuaan di okinawa sejak itu 1970 bradley j wilcox dan d craig wilcox bergabung dengan tim peneliti makoto suzuki dan menerbitkan sebuah buku yang dianggap sebagai Alkitab subjek program Okinawa mereka mencapai kesimpulan sebagai berikut penduduk setempat makan berbagai macam makanan terutama sayuran variasi tampaknya menjadi kuncinya sebuah penelitian terhadap orang berusia seratus tahun di Okinawa menunjukkan bahwa mereka makan 206 makanan berbeda termasuk rempah-rempah secara rutin mereka makan rata-rata 18 makanan berbeda setiap hari sangat kontras dengan nutrisinya kemiskinan budaya makanan cepat saji kita mereka makan setidaknya lima porsi buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari setidaknya tujuh jenis buah-buahan dan sayuran dikonsumsi oleh penduduk okinawa setiap hari cara termudah untuk memeriksa apakah ada cukup variasi di meja Anda untuk dibuat yakin kamu sedang memakan pelangi di meja menampilkan paprika merah, wortel, bayam kembang kol dan terong misalnya menawarkan warna dan variasi yang luar biasa sayuran kentang kacang-kacangan dan kedelai produk seperti tahu adalah makanan pokoknya pola makan penduduk Okinawa lebih dari 30 persen dari kebutuhan sehari-hari mereka kalori berasal dari sayuran biji-bijian adalah dasar dari makanan mereka orang jepang makan nasi putih setiap hari terkadang menambahkan mie nasi adalah makanan utama di okinawa Sehat mereka jarang makan gula dan jika mereka melakukannya, itu gula tebu kami melewati beberapa tebu ladang setiap pagi dalam perjalanan ke ogimi dan bahkan minum segelas jus tebu kastil Nakijin di samping warung yang menjual jus ada a tanda yang menggambarkan anti-karsinogenik manfaat tebu selain makanan dasar ini Prinsip penduduk Okinawa rata-rata makan ikan tiga kali per minggu tidak seperti yang lain bagian Jepang yang paling sering daging yang dikonsumsi adalah daging babi meskipun penduduk setempat memakannya hanya sekali atau dua kali seminggu sepanjang garis ini makoto suzuki penelitian menunjukkan hal berikut penduduk Okinawa secara umum mengonsumsi sepertiganya gula sebanyak makanan Jepang lainnya populasi yang berarti permen dan coklat bukan bagian dari makanan mereka diet mereka juga makan hampir setengahnya garam seperti orang Jepang lainnya tujuh gram per hari dibandingkan dengan rata-rata 12. rata-rata mereka mengonsumsi lebih sedikit kalori dari 1785 per hari dibandingkan dengan 2068 di sisa Jepang sebenarnya asupan rendah kalori adalah hal biasa di antara lima zona biru ini membawa kita kembali ke delapan puluh aturan persen yang kami sebutkan di bagian pertama bab sebuah konsep yang dikenal dalam bahasa Jepang sebagai harahachibu itu mudah dilakukan ketika Anda menyadari Anda hampir kenyang tetapi bisa saja berhenti sedikit lagi makan salah satu cara mudah untuk mulai menerapkan konsep harahachi buu adalah melewatkan hidangan penutup atau untuk mengurangi ukuran porsi idenya adalah tetap sedikit lapar ketika kamu selesai inilah mengapa ukuran porsi cenderung demikian jauh lebih kecil di Jepang dibandingkan di barat makanan tidak disajikan sebagai makanan pembuka utama kursus dan hidangan penutup sebaliknya, hal ini jauh lebih umum untuk dilihat semuanya disajikan sekaligus dalam skala kecil piring satu dengan nasi yang lain dengan sayuran semangkuk sup miso dan sesuatu untuk dimakan menyajikan makanan di banyak piring kecil menghasilkan lebih mudah untuk menghindari makan terlalu banyak dan memfasilitasi variasi diet yang dibahas di awal bab ini haruhachi bhu adalah praktik kuno tersebut Buku abad ke-12 tentang agama Buddha zen jinki merekomendasikan makan dua pertiganya sebanyak yang Anda inginkan makan kurang dari yang diinginkan seseorang adalah umum di antara semua kuil Budha di timur mungkin agama Buddha mengakui manfaatnya membatasi asupan kalori lebih dari sembilan abad yang lalu Jadi makan lebih sedikit untuk hidup lebih lama hanya sedikit yang akan menentang gagasan ini tanpa mengambil tindakan ekstrem malnutrisi tentu saja makan lebih sedikit kalori daripada yang diminta tubuh kita untuk meningkatkan umur panjang kunci untuk tetap sehat selama ini mengkonsumsi lebih sedikit kalori adalah makan makanan dengan nilai gizi yang tinggi khususnya makanan super dan hindari yang menambahkan untuk keseluruhan asupan kalori kami tetapi tawarkan sedikit atau tidak ada nilai gizinya pembatasan kalori yang kita lakukan berdiskusi adalah salah satu cara yang paling efektif cara untuk menambah tahun dalam hidup Anda jika tubuh rutin mengkonsumsi cukup atau terlalu banyak kalori membuat lesu dan mulai mengurangi pengeluaran energi yang signifikan pada pencernaan saja manfaat lain dari pembatasan kalori adalah mengurangi kadar igf-1 faktor pertumbuhan seperti insulin 1 dalam tubuh igf-1 adalah protein yang berperan a peranan penting dalam proses penuaan sepertinya itulah salah satu alasannya manusia dan usia hewan melebihi hal ini protein dalam darah mereka apakah pembatasan kalori akan diperpanjang umur pada manusia belum diketahui data semakin menunjukkan bahwa moderat pembatasan kalori dengan cukup nutrisi memiliki pelindung yang kuat efek terhadap obesitas diabetes tipe 2 peradangan hipertensi dan penyakit kardiovaskular dan berkurang faktor risiko metabolik yang terkait dengan kanker alternatif untuk mengikuti delapan puluh aturan persen setiap hari adalah berpuasa selama satu atau dua hari setiap minggunya rekomendasi diet lima dua atau puasa dua hari puasa mengkonsumsi kurang dari 500 kalori setiap minggu dan makan biasanya pada lima hari lainnya diantara sekian banyak manfaatnya, puasa membantu membersihkan sistem pencernaan dan memungkinkan itu untuk beristirahat 15 antioksidan alami ditemukan di pola makan okinawan antioksidan adalah molekul yang lambat memperlambat proses oksidasi dalam sel menetralkan radikal bebas itu menyebabkan kerusakan dan mempercepat penuaan kekuatan antioksidan teh hijau untuk contohnya sudah diketahui dan akan diketahui dibahas nanti secara lebih panjang karena kaya akan antioksidan dan dimakan hampir setiap hari di wilayah 15 makanan ini dianggap sebagai kuncinya vitalitas okinawan tahu miso ikan tuna wortel goya pare rumput laut kombu kubis kecambah kedelai bawang rumput laut nori hechima mentimun seperti labu kacang kedelai rebus atau ubi mentah paprika dan teh melati san pincha senpincha infus yang berkuasa di okinawa penduduk okinawa minum lebih banyak campuran san pincha teh hijau dan bunga melati dibandingkan apapun jenis teh lainnya perkiraan terdekat di barat akan menjadi teh melati seperti biasanya berasal dari Tiongkok sebuah penelitian tahun 1988 yang dilakukan oleh Hiroko Sho di Institut Sains Okinawa dan teknologi menunjukkan bahwa teh melati mengurangi kadar kolesterol darah saint pincha dapat ditemukan di banyak tempat bentuk yang berbeda di okinawa dan genap tersedia di mesin penjual otomatis selain semua antioksidan manfaat teh hijau yang dibanggakannya manfaat melati yang diantaranya mengurangi risiko serangan jantung memperkuat sistem kekebalan tubuh membantu menghilangkan stres menurunkan kolesterol penduduk okinawa minum rata-rata tiga cangkir dari san pincha setiap hari mungkin sulit untuk menemukan persisnya campuran yang sama di barat tapi kita bisa minum teh melati atau bahkan teh hijau berkualitas tinggi teh sebagai gantinya rahasia teh hijau teh hijau telah dikreditkan berabad-abad dengan pengobatan yang signifikan properti penelitian terbaru telah mengkonfirmasi banyak hal manfaatnya dan telah membuktikannya pentingnya tanaman purba ini di umur panjang bagi mereka yang sering meminumnya aslinya dari china dimana dulu dikonsumsi selama ribuan tahun, teh hijau tidak membuat jalan ke seluruh dunia sampai beberapa abad yang lalu tidak seperti teh lainnya dan sebagai hasilnya dikeringkan di udara tanpa memfermentasinya mempertahankan elemen aktifnya bahkan setelahnya menjadi kering dan hancur ia menawarkan manfaat kesehatan yang berarti seperti mengendalikan kolesterol menurunkan kadar gula darah meningkatkan sirkulasi perlindungan terhadap flu vitamin c mempromosikan kesehatan tulang fluorida perlindungan terhadap bakteri tertentu perlindungan infeksi terhadap kerusakan akibat sinar UV efek pembersihan dan diuretik teh putih dengan konsentrasi tinggi polifenol mungkin lebih efektif melawan penuaan sebenarnya itu dianggap sebagai produk alami dengan yang terbesar kekuatan antioksidan di dunia ke sejauh yang mungkin dilakukan oleh satu cangkir teh putih bungkus pukulan yang sama dengan selusin gelas jus jeruk singkatnya minum teh hijau atau putih setiap hari dapat membantu kita mengurangi yang gratis radikal dalam tubuh kita membuat kita awet muda lebih lama shikawasa yang kuat shikawasa adalah buah jeruk yang setara keunggulan dari okinawa dan ogimi adalah nya produsen terbesar di seluruh Jepang buahnya sangat asam tidak mungkin minum jus shikawasa tanpa mengencerkannya terlebih dahulu dengan air rasanya berada di antara a jeruk nipis dan jeruk mandarin yang di dalamnya memiliki kemiripan keluarga shikawasa juga mengandung kadar tinggi nobilitan kaya akan flavonoid antioksidan semua buah jeruk jeruk bali jeruk lemon termasuk yang teratas dalam buletin shikawasa di okinawa memiliki 40 kali lebih banyak sebanyak jeruk mengkonsumsi nobilitan telah terbukti melindungi kita dari arteriosklerosis kanker diabetes tipe 2 dan obesitas di umum shikawasa juga mengandung vitamin c dan b beta karoten dan mineral mereka digunakan dalam banyak masakan tradisional dan untuk menambah rasa pada makanan dan diperas untuk dijadikan jus saat melakukan penelitian di pesta ulang tahun kota kakek-nenek kami disajikan shikawasa kue meriam antioksidan bagi orang barat pada tahun 2010 cermin harian Inggris diterbitkan daftar makanan yang direkomendasikan oleh para ahli untuk melawan penuaan di antara makanan ini tersedia di barat adalah sayuran seperti brokoli dan lobak karena konsentrasi airnya yang tinggi mineral dan serat ikan berminyak seperti salmon mackerel tuna dan sarden untuk semua antioksidan di dalamnya lemak mereka buah-buahan seperti jeruk stroberi dan aprikot mereka adalah sumber vitamin yang sangat baik dan membantu menghilangkan racun dari dalam tubuh buah beri seperti blueberry dan goji buah beri mereka kaya akan fitokimia antioksidan buah-buahan kering yang mengandung vitamin dan antioksidan dan memberi Anda energi biji-bijian seperti oat dan gandum yang memberi Anda memberi energi dan mengandung mineral minyak zaitun karena efek antioksidannya yang terlihat di kulitmu anggur merah secukupnya sifat antioksidan dan vasodilatasi makanan yang sebaiknya dihilangkan adalah gula halus dan biji-bijian makanan olahan yang dipanggang dan makanan siap saji beserta susu sapi dan segala isinya turunan mengikuti diet ini akan membantu perasaan Anda lebih muda dan memperlambat proses penuaan dini bab 8 gerakan lembut umur lebih panjang latihan dari timur yang mempromosikan kesehatan dan umur panjang studi dari zona biru menunjukkan hal itu orang yang hidup paling lama tidak orang-orang yang paling banyak berolahraga tetapi melainkan mereka yang paling banyak bergerak ketika kami mengunjungi desa oguimi umur panjang kami menemukan bahwa bahkan manusia di atas 80 dan 90 tahun masih sangat aktif mereka tidak tinggal di rumah sambil melihat keluar jendela atau membaca koran Warga ogimi banyak jalan kaki untuk berkaraoke dengan tetangganya bangun pagi-pagi pagi hari dan segera setelah mereka makan sarapan atau bahkan sebelum pergi keluar menyiangi kebun mereka mereka tidak pergi ke gym atau berolahraga intens tetapi mereka hampir tidak pernah berhenti bergerak dalam keseharian mereka rutinitas semudah bangkit dari kursi Anda metabolisme melambat 90 setelah 30 menit duduk enzim yang memindahkan lemak jahat arteri Anda ke otot Anda di mana itu bisa terbebani dengan lambat dan setelahnya dua jam kolesterol baik turun 20 persen hanya bangun selama lima menit saja sudah cukup akan membuat semuanya berjalan lagi hal-hal ini sangat sederhana hampir bodoh kata gavin bradley dalam wawancara tahun 2015 dengan bridget schulte untuk washington pos bradley adalah salah satu pakar terkemuka tentang subjek dan direktur an organisasi internasional yang didedikasikan untuk membangun kesadaran betapa merugikannya duduk sepanjang waktu bisa menjadi hal yang menyenangkan bagi kita kesehatan jika kita tinggal di kota kita mungkin menemukannya sulit beraktivitas dengan cara yang alami dan sehat setiap hari tapi kita bisa beralih ke olahraga yang telah terbukti selama berabad-abad baik untuk tubuh disiplin ilmu timur untuk membawa tubuh pikiran dan jiwa menjadi seimbang miliki menjadi cukup populer di barat tetapi di negara asal mereka yang pernah mereka datangi digunakan selama berabad-abad untuk meningkatkan kesehatan yoga berasal dari India meskipun sangat populer di qigong Jepang dan Cina dan tai chi di antara disiplin ilmu lainnya berupaya menciptakan keselarasan antar tubuh seseorang dan pikiran sehingga mereka dapat menghadapi dunia dengan kekuatan kegembiraan dan ketenangan mereka disebut-sebut sebagai ramuan awet muda dan ilmu pengetahuan telah mendukung klaim tersebut tawaran latihan lembut ini manfaat kesehatan yang luar biasa dan sangat cocok untuk yang lebih tua individu yang mempunyai waktu lebih sulit tetap bugar tai chi telah ditunjukkan antara lain hal-hal yang memperlambat perkembangan osteoporosis dan penyakit parkinson meningkatkan sirkulasi dan memperbaiki tonus otot dan fleksibilitas manfaat emosionalnya juga sama penting itu adalah perisai yang bagus untuk melawan stres dan depresi Anda tidak perlu pergi ke gym untuk jam setiap hari atau lari maraton sebagai centenarian Jepang tunjukkan kami semua tentang Anda kebutuhannya adalah menambahkan gerakan pada hari Anda mempraktikkan salah satu dari timur ini disiplin ilmu secara rutin adalah a cara yang bagus untuk melakukannya manfaat tambahannya adalah mereka semua memilikinya langkah-langkah yang terdefinisi dengan baik dan seperti yang kita dengar bab empat disiplin ilmu dengan jelas aturan baik untuk aliran jika Anda tidak menyukai semua ini disiplin ilmu bebas memilih a latihan yang Anda sukai dan yang berhasil kamu bergerak berikut ini kita akan melihat beberapa di antaranya praktik yang meningkatkan kesehatan dan umur panjang tapi pertama-tama sedikit makanan pembuka latihan khas Jepang untuk memulai harimu radio taiso pagi ini pemanasan sudah ada sejak sebelum perang dunia ii bagian radio dari namanya berasal dari kapan instruksi untuk setiap latihan adalah ditransmisikan melalui radio tetapi hari ini orang biasanya melakukan gerakan-gerakan ini sambil disetel ke saluran televisi atau video internet yang menunjukkan langkah-langkahnya salah satu tujuan utama melakukan radio tyso adalah untuk mempromosikan semangat persatuan di antara peserta latihan selalu dilakukan secara berkelompok biasanya di sekolah sebelum dimulainya kelas dan dalam bisnis sebelum hari kerja dimulai statistik menunjukkan bahwa 30 persen dari latihan radio jepang taiso untuk beberapa orang menit setiap pagi tapi radio taso adalah satu hal yang hampir semua orang yang kami wawancarai di ogimi pernah mengalaminya umum bahkan penghuni panti jompo kami mengunjungi berdedikasi setidaknya lima menit setiap hari untuk melakukannya beberapa melakukan latihan dari mereka kursi roda kami bergabung dengan mereka dalam latihan sehari-hari dan kami merasa segar untuk sisanya hari itu ketika latihan ini dilakukan secara berkelompok biasanya di lapangan olah raga atau di a aula resepsi besar dan biasanya melibatkan semacam pengeras suara latihan ini memakan waktu lima atau sepuluh menit tergantung pada apakah Anda melakukan semua atau hanya beberapa di antaranya mereka fokus pada peregangan dinamis dan meningkatkan mobilitas sendi salah satu tyso radio paling ikonik latihan hanya terdiri dari peningkatan lenganmu di atas kepalamu dan kemudian menjatuhkannya dengan gerakan memutar itu adalah alat untuk membangunkan tubuh dengan mudah latihan mobilitas yang rendah intensitas dan yang berfokus pada latihan sebanyak mungkin sendi ini mungkin tampak mendasar tetapi di zaman modern kita hidup kita bisa menghabiskan hari-hari tanpa membesarkan lengan kita di atas telinga kita pikirkan tentang hal itu lengan kita ke bawah saat menggunakan komputer saat menggunakan smartphone saat membaca buku salah satu dari beberapa kali kami meningkatkan tangan di atas kepala kita adalah ketika menggapai untuk sesuatu di lemari atau lemari sementara nenek moyang kita membesarkan mereka tangan di atas kepala mereka sepanjang waktu ketika mengumpulkan sesuatu dari pohon radio tyso membantu kita mempraktikkan semuanya gerakan dasar tubuh yoga populer di Jepang dan juga di barat yoga bisa dilakukan oleh hampir semua orang beberapa posenya bahkan telah diadaptasi untuk wanita hamil dan praktisi dengan cacat fisik yoga berasal dari india dimana dulunya dikembangkan ribuan tahun yang lalu untuk menyatukan kita unsur mental dan fisik Kata yoga sendiri berasal dari kata istilah sansekerta untuk yok yang mengacu pada potongan melintang yang mengikat hewan penarik satu sama lain dan ke troli mereka menarik yoga berusaha menyatukan tubuh dan pikiran dengan cara yang sama membimbing kita menuju gaya hidup sehat harmoni dengan dunia di sekitar kita tujuan utama yoga adalah untuk membawa kita lebih dekat dengan sifat kemanusiaan kita pemurnian mental dan fisik untuk mendekatkan kita pada Yang Ilahi gaya yoga meskipun semuanya berorientasi pada hal serupa tujuan ada banyak jenis yang berbeda yoga yang bervariasi menurut tradisi dan teks dari mana mereka dikembangkan perbedaan di antara mereka terletak pada kata para master di jalan yang diambil menuju puncak yang terbaik dari kami gena yoga diri yoga kebijaksanaan yang dicari disiplin dan pertumbuhan mental karma yoga berfokus pada tindakan pada tugas dan tugas yang menguntungkan diri sendiri dan komunitas seseorang bhakti yoga yoga pengabdian dan penyerahan diri yang ilahi mantra yoga berfokus pada pembacaan mantra untuk mencapai keadaan relaksasi yoga kundalini menggabungkan beragam langkah untuk mencapai kondisi mental yang diinginkan raja yoga juga dikenal sebagai jalan kerajaan mencakup serangkaian langkah yang diarahkan untuk mencapai persekutuan dengan diri sendiri dan lainnya hatha yoga bentuk yang paling luas di barat dan jepang ditandai dengan asana atau pose digabungkan dalam pencarian keseimbangan bagaimana melakukan salam matahari salam matahari adalah salah satu yang paling banyak latihan ikonik dalam hatha yoga untuk melakukannya Anda hanya perlu mengikuti ini 12 gerakan dasar 1. dengan kaki rapat berdiri lurus tetapi jaga agar otot tetap rileks menghembuskan dua letakkan kedua telapak tangan Anda bersamaan di depan dadamu dari posisi ini tarik napas sambil mengangkat lengan Anda di atas kepala dan tekuk mundur sedikit tiga buang napas saat Anda membungkuk ke depan sampai Anda menyentuh tanah dengan telapak tanganmu tangan tanpa menekuk lutut empat rentangkan satu kaki ke belakang hingga menyentuh lantai dengan ujung jari kakimu menghirup lima bawa kaki lainnya kembali menjaga kaki Anda kaki dan lengan lurus saat Anda memegang napas enam saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lengan Anda dan bawa dadamu ke tanah lalu ke depan dengan bertumpu pada lutut di lantai tujuh luruskan lengan Anda dan tekuk tulang belakang Anda kembali menjaga bagian bawah tubuh Anda di tanah menghirup delapan dengan tangan dan kaki Anda di atas tanah angkat pinggul sampai lengan dan kaki lurus dan tubuhmu membentuk v terbalik buang napas sepanjang gerakan sembilan majukan kaki yang sama dengan yang Anda regangkan kembali tadi dan tekuk sehingga Anda lutut dan kaki sejajar di bawah Anda kepala dan sela-sela tanganmu menghirup sepuluh buang napas saat Anda membawa kaki belakang Anda maju dan luruskan kaki Anda tangan Anda di tanah seperti dalam postur tiga sebelas bawa tangan Anda ke atas kepala kedua telapak tangan rapat dan tekuk ke belakang sedikit seperti yang Anda lakukan pada postur 2 sementara kamu menarik napas 12. turunkan lengan Anda ke posisi awalnya posisi dalam pose gunung sambil anda menghembuskan kamu baru saja menyapa matahari sekarang Anda siap untuk menjalani hari yang menyenangkan tai chi juga dikenal sebagai tai chi chuan tai chi adalah a seni bela diri cina yang bisa ditelusuri kembali ratusan tahun ke agama Buddha dan Konfusianisme itu juga sangat populer di Jepang menurut tradisi Cina memang demikian diciptakan oleh guru Tao dan bela diri praktisi seni chiang sang thung meskipun yang luchan-lah yang ada di dalamnya Abad ke-19 membawa bentuk tersebut ke seluruh dunia tai chi awalnya adalah naija atau seni bela diri internal yang berarti tujuannya adalah pertumbuhan pribadi berfokus pada pertahanan diri, hal itu mengajarkan hal itu yang mempraktikkannya untuk mengalahkan mereka musuh dengan menggunakan jumlah paling sedikit kekuatan yang mungkin dan dengan mengandalkan kelincahan tai chi yang juga dipandang sebagai sarana penyembuhan tubuh dan pikiran akan terus berlanjut digunakan lebih sering untuk meningkatkan kesehatan dan kedamaian batin untuk mendorong warganya menjadi lebih aktif yang dipromosikan pemerintah Tiongkok itu sebagai latihan dan hilang koneksi asli ke seni bela diri malah menjadi sumber kesehatan dan kesejahteraan dapat diakses oleh semua orang gaya tai chi ada sekolah dan gaya yang berbeda dari tai chi berikut ini adalah yang paling terkenal gaya Chen bergantian antara gerakan lambat dan yang mudah meledak gaya yang yang paling luas bentuk yang ditandai dengan fluida lambat gerakan gaya wu menggunakan gerakan lambat kecil gerakan yang disengaja gaya hau berpusat pada gerakan internal dengan gerakan eksternal yang hampir mikroskopis salah satu bentuk tai yang paling sedikit dipraktikkan chi bahkan di Cina meskipun ada perbedaan gaya ini semuanya mempunyai tujuan yang sama 1. untuk mengontrol gerakan melalui keheningan 2. untuk mengatasi kekuatan melalui kemahiran tiga untuk pindah kedua dan tiba lebih dulu empat untuk mengenal diri sendiri dan lawan Anda 10 prinsip dasar tai chi menurut master yang cheung fu berikut latihan tai chi yang benar sepuluh prinsip dasar satu tinggikan puncak kepala Anda dan fokus seluruh energimu di sana dua kencangkan dada Anda dan rentangkan punggung Anda untuk meringankan tubuh bagian bawah Anda tiga rilekskan pinggang Anda dan biarkan membimbing tubuhmu empat belajar membedakan antara beban dan ringan mengetahui bagaimana berat badan Anda didistribusikan lima rilekskan bahu agar bebas gerakan lengan dan mempromosikan aliran energi enam menghargai ketangkasan pikiran dibandingkan kekuatan tubuh tujuh menyatukan tubuh bagian atas dan bawah sehingga menjadi satu bertindak secara konser delapan menyatukan internal dan eksternal menyinkronkan pikiran tubuh dan nafas sembilan jangan merusak aliran gerakanmu menjaga fluiditas dan harmoni 10. mencari ketenangan dalam bergerak tubuh yang aktif mengarah pada pikiran yang tenang meniru awan salah satu gerakan paling terkenal di taichi terdiri dari mengikuti bentuk awan dalam latihan yang disebut gelombang tangan seperti awan berikut langkah-langkahnya satu rentangkan tangan Anda di depan Anda dengan telapak tanganmu ke bawah dua putar telapak tangan Anda ke arah wajah seolah-olah Anda sedang memeluk batang pohon tiga buka tanganmu ke samping empat bawa lengan kiri ke atas dan ke tengah dan lengan kanan ke bawah dan ke tengah lima telusuri bentuk bola di depannya tubuhmu enam putar telapak tangan kiri ke arah wajah tujuh pindahkan beban Anda ke kaki kiri dan putar dari pinggul Anda ke sisi itu sementara matamu mengikuti gerakannya tanganmu delapan dekatkan tangan kirimu ke pinggang dan tangan kananmu di depanmu menghadapi sembilan pindahkan berat badan Anda ke kaki kanan sepuluh berputar ke arah kanan sambil melihat ke arah Anda mengangkat tangan kanan sepanjang waktu sebelas ulangi gerakan ini dengan pergeseran yang lancar berat badan Anda dari satu kaki ke kaki lainnya saat Anda mengubah posisi tangan Anda dua belas rentangkan tangan Anda ke depan lagi dan turunkan secara perlahan kembali ke posisi awal Anda qigong juga dikenal sebagai chi kung namanya menggabungkan qi kekuatan hidup atau energi dan kerja gong menunjukkan bahwa formulir tersebut berfungsi dengan kekuatan hidup individu meskipun relatif modern khususnya dengan namanya saat ini seni qigong didasarkan pada tao yin sebuah seni kuno dimaksudkan untuk membina mental dan fisik kesejahteraan praktik tersebut mulai muncul dalam laporan tentang pelatihan dan seni bela diri di awal abad ke-20 dan pada 1930-an digunakan di rumah sakit kemudian dipopulerkan oleh pemerintah Tiongkok seperti yang dilakukan dengan tai chi qigong melibatkan statis dan dinamis latihan fisik yang merangsang pernapasan dalam posisi duduk atau posisi bersandar ada banyak gaya yang berbeda qigong tetapi mereka semua berusaha melakukannya memperkuat dan meregenerasi chi meskipun gerakannya biasanya lembut latihannya intens manfaat qigong menurut banyak internasional studi ilmiah qigong seperti tai chi dan yoga menawarkan kesehatan yang signifikan manfaat berikut ini yang menonjol di antara mereka dibuktikan melalui penelitian ilmiah sebagai diamati oleh dr kenneth m sanser dari san institut qigong francisco dalam bukunya artikel aplikasi pengobatan qigong modifikasi gelombang otak peningkatan keseimbangan hormon seks tingkat kematian akibat serangan jantung yang lebih rendah menurunkan tekanan darah pada pasien dengan hipertensi kepadatan tulang yang lebih besar sirkulasi yang lebih baik perlambatan gejala yang terkait dengan kepikunan keseimbangan dan efisiensi tubuh yang lebih besar fungsi peningkatan aliran darah ke otak dan koneksi pikiran-tubuh yang lebih besar peningkatan fungsi jantung pengurangan efek sekunder dari pengobatan kanker mempraktikkan seni ini tidak hanya membuat kita tetap bertahan dalam bentuk itu juga membantu memperpanjang hidup kita metode berlatih qigong untuk berlatih qigong dengan benar kita harus ingat bahwa energi kehidupan kita mengalir ke seluruh tubuh kita kita harus tahu bagaimana mengatur banyaknya bagian satu tio shen mengatur tubuh dengan mengadopsi postur tubuh yang benar itu penting berakar kuat ke tanah dua mengatur nafas hingga tenang stabil dan damai 3. mengatur pikiran bagian paling rumit sebagaimana tersirat di dalamnya mengosongkan pikiran dari pikiran mengatur kekuatan hidup melalui pengaturan tiga elemen sebelumnya agar mengalir secara alami lima chow shen mengatur semangat semangat adalah kekuatan sekaligus akar pertempuran seperti yang dijelaskan oleh Yang zhuang ming inti dari taiji qigong dengan cara ini seluruh organisme akan menjadi siap untuk bekerja sama menuju a tujuan tunggal lima elemen qigong salah satu latihan qigong yang paling terkenal adalah rangkaian yang mewakili lima elemen logam kayu air tanah dan api rangkaian gerakan ini bertujuan untuk menyeimbangkan lima arus energi dalam untuk meningkatkan otak dan organ fungsi ada beberapa cara untuk melakukan ini gerakan dalam hal ini kami mengikuti modelnya dari profesor maria isabel garcia monreal dari institut qigong di barcelona bumi 1. berdirilah dengan kaki terbuka dan kaki Anda tepat di bawah bahu Anda dua putar kaki Anda sedikit ke arah luar meluruskan postur tiga jaga bahu Anda tetap rileks dan turun dan lenganmu sedikit kendur di sisi tubuhmu menjauh dari tubuhmu ini adalah woo chi atau postur berakar empat saat Anda menarik napas, angkat tangan ke depan darimu sampai tanganmu sejajar bahumu, telapak tangan menghadap ke bawah lima buang napas saat Anda menekuk lutut dan membawa lenganmu ke bawah sampai tanganmu berada sejajar dengan perut, telapak tangan menghadap ke dalam enam tahan posisi ini selama beberapa detik fokus pada napas Anda air dimulai dari postur bumi tekuk lutut Anda hingga posisi jongkok dada Anda tegak dan buang napas selama 2. tekan tulang ekor Anda ke bawah untuk meregangkan tulang belakang lumbal Anda tiga saat Anda menarik napas, berdirilah untuk kembali ke bumi sikap empat ulangi dua kali sehingga totalnya tiga kayu satu mulai dari postur bumi putarlah badanmu telapak tangan ke atas dan buka tangan Anda ke arah sisi membentuk lingkaran saat Anda menarik napas sampai tanganmu sejajar dengan tanganmu tulang selangka putar tangan Anda sehingga telapak tangan dan siku mengarah ke bawah sambil menjaga bahu rileks dua membalikkan gerakan saat Anda mengeluarkan napas membuat lingkaran ke bawah dengan tangan Anda sampai Anda mencapai posisi awal Anda tiga ulangi dua kali sehingga totalnya tiga logam satu dimulai dari postur bumi angkat tanganmu sampai tanganmu terangkat sejajar dengan tulang dada Anda dua putar telapak tanganmu ke arah satu sama lain berjarak empat inci dengan jari-jari Anda santai dan sedikit terpisah sambil menunjuk ke atas tiga saat Anda menarik napas, jauhkan tangan Anda satu sama lain hingga selebar bahu terpisah empat saat Anda mengeluarkan napas, bawalah tangan Anda ke arah satu sama lain sampai mereka kembali masuk posisi dua lima ulangi dua kali dengan total tiga mengamati konsentrasi energi sebagai kamu menyatukan kedua tanganmu ke depan paru-paru Anda api satu mulai dari postur bumi bawalah tangan sejajar dengan hatimu seperti dirimu tarik napas dengan satu tangan sedikit di atas satu sama lain dan telapak tangan saling berhadapan dua putar tangan Anda untuk merasakan energinya hatimu tiga putar dari pinggang Anda dengan lembut ke kiri menjaga tubuh Anda tetap rileks dan Anda lengan bawah sejajar dengan tanah empat dengan telapak tangan masih saling berhadapan pisahkan tangan Anda dan angkat satu sampai sejajar dengan bahu Anda dan yang lainnya di depan perut Anda lima putar dari pinggang Anda dengan lembut ke kanan menjaga tubuh Anda tetap rileks dan Anda lengan bawah sejajar dengan tanah enam saat Anda mengeluarkan napas, biarkan tangan Anda kembali bersama di depan hatimu tujuh dengan telapak tangan masih saling berhadapan pisahkan tangan Anda dan angkat satu sampai sejajar dengan bahu Anda dan yang satunya di depan perutmu menyelesaikan seri yang dimulai dari postur bumi tarik napas sambil mengangkat tangan Anda sejajar dengan bahu telapak tangan menghadap ke bawah dua saat Anda mengeluarkan napas turunkan lengan Anda untuk beristirahat di sisi tubuh Anda kembali ke postur awal wu chi shiatsu dibuat di Jepang pada awal tahun 20an abad terutama untuk pengobatan arthritis shiatsu juga bekerja pada energi mengalir melalui penerapan tekanan dengan ibu jari dan telapak tangan tangan dalam kombinasi dengan peregangan dan latihan pernapasan yang ingin diciptakannya keseimbangan antar elemen yang berbeda dari tubuh kutipan berikut tentang dao yin istilah umum yang mengacu pada kuno seni dimaksudkan untuk membina mental dan fisik kesejahteraan tidak penting yang dimiliki seorang dao yin sebuah nama meniru sesuatu atau terukir di dalamnya giok yang penting adalah teknik dan hakikat dari apa yang sebenarnya dipraktikkan peregangan dan kontraksi lentur dan mengangkat kepala melangkah berbaring beristirahat atau berdiri berjalan atau melangkah perlahan berteriak atau bernapas semuanya bisa menjadi dao yin bernapas lebih baik hidup lebih lama buku shu chen shishu yang dikenal di barat sebagai 10 buku tentang budidaya kesempurnaan dimulai pada tanggal 13 abad dan merupakan ringkasan materi dari berbagai sumber tentang pengembangan pikiran dan tubuh itu mengutip antara lain yang terkenal dokter cina dan putra paling cantik simeo yang hidup pada abad keenam putra simeone adalah pendukung a teknik yang disebut enam suara penyembuhan yang melibatkan koordinasi gerakan pernapasan dan pengucapan terdengar dengan tujuan membawa kita jiwa ke tempat yang tenang keenam suara tersebut adalah xu diucapkan seperti desahan dalam-dalam yang dikaitkan dengan hati dia diucapkan seperti dia dengan menguap yang berhubungan dengan jantung s saya ucapkan seperti pak dengan pernafasan lambat yang berhubungan dengan paru-paru c-h-u-i diucapkan seperti tui dengan hembusan napas yang kuat juga berhubungan dengan ginjal h-o-o diucapkan seperti siapa yang mana berhubungan dengan limpa dan x i diucapkan seperti dia yang menghubungkan seluruh tubuh berikut puisi karya sun simeow petunjuk tentang bagaimana hidup dengan baik menurut ke musim itu mengingatkan kita akan pentingnya bernapas dan menyarankan itu seperti kita bernapas kita memvisualisasikan organ-organnya terkait dengan masing-masing penyembuhan terdengar di musim semi bernapaslah sst untuk mata jernih sehingga kayu dapat membantu Anda hati di musim panas raihlah dia agar hati dan api bisa damai di musim gugur bernapas Pak untuk menstabilkan dan mengumpulkan penyimpanan logam paru-paru lembab untuk ginjal selanjutnya bernafas tui dan lihatlah air batinmu tenang triple heater membutuhkan dia untuk itu mengusir semua panas dan masalah di keempat musim, tarik napas dalam-dalam limpa Anda dapat memproses makanan dan tentu saja hindari membuang napas dengan berisik jangan biarkan telingamu sendiri mendengarmu latihannya paling bagus dan berkehendak membantu melestarikan ramuan ilahi Anda mungkin terasa membingungkan untuk disajikan dengan semua tradisi timur yang kita miliki diperkenalkan dalam bab ini kesimpulannya adalah mereka semua menggabungkan a latihan fisik dengan kesadaran nafas kita dua komponen gerakan dan nafas membantu kita untuk membawa kita kesadaran sejalan dengan tubuh kita alih-alih membiarkan pikiran kita begitu terbawa oleh lautan kekhawatiran sehari-hari seringkali kita tidak menyadarinya cukuplah pernafasan kita 

bab 9 ketahanan dan wabi-sabi bagaimana menghadapi tantangan hidup tanpa membiarkan stres dan kekhawatiran membantu Anda apa itu ketahanan satu hal yang semua orang dengan jelas kesamaan yang dimiliki pria menjijikkan adalah itu mereka mengejar hasrat mereka apa pun yang terjadi mereka tidak pernah menyerah bahkan ketika kartunya tampak bertumpuk mereka atau mereka menghadapi satu rintangan setelahnya lain kita berbicara tentang ketahanan sebuah konsep itu menjadi berpengaruh di kalangan psikolog namun ketahanan bukan hanya kemampuan untuk melakukannya bertekun seperti yang akan kita dengar di bab ini, hal itu juga terjadi sebuah pandangan yang bisa kita tanamkan untuk bertahan fokus pada hal-hal penting dalam hidup daripada hal yang paling mendesak dan menjaga diri kita agar tidak dibawa-bawa hilang karena emosi negatif di bagian akhir bab ini kita akan mengeksplorasi teknik yang lebih dari itu ketahanan untuk menumbuhkan anti-kerapuhan cepat atau lambat kita semua harus menghadapinya saat-saat sulit dan cara kita melakukan ini dapat membuat perbedaan besar bagi kita kualitas hidup pelatihan yang tepat untuk tubuh pikiran kita dan ketahanan emosional sangat penting untuk menghadapi pasang surut kehidupan nana karobi aoki jatuh tujuh kali naik delapan pepatah jepang ketahanan adalah kemampuan kita untuk menghadapinya kemunduran, semakin kita tangguh akan lebih mudah untuk bangkit dan kembali ke apa yang memberi arti hidup kita, orang-orang yang tangguh tahu caranya tetap fokus pada tujuan mereka pada apa penting tanpa menyerah keputusasaan fleksibilitas mereka adalah sumbernya kekuatan mereka tahu bagaimana beradaptasi dengan perubahan pembalikan keberuntungan mereka berkonsentrasi pada hal-hal yang mereka bisa kendalikan dan jangan khawatir tentang mereka tidak bisa dalam kata-kata ketenangan yang terkenal doa oleh reinhold nibir Tuhan beri kami rahmat untuk menerima ketenangan hal-hal yang tidak mungkin terjadi berubah keberanian untuk mengubah hal-hal yang harus diubah dan kebijaksanaan untuk membedakannya dari yang lain ketahanan emosional melalui agama Buddha dan sikap tabah siddhartha gautama buddha lahir a pangeran kapilavas ke nepal dan tumbuh dewasa di istana yang dikelilingi kekayaan pada usia 16 tahun dia menikah dan memiliki seorang anak tidak puas dengan kekayaan keluarganya di 29 dia memutuskan untuk mencoba yang lain gaya hidup dan melarikan diri dari istana untuk hidup sebagai seorang petapa tapi dia bukan asketisme mencari itu tidak menawarkan kebahagiaan dan kesejahteraan yang dia cari bukan kekayaan atau asketisme ekstrem bekerja untuknya dia menyadari bahwa orang bijak harus melakukannya tidak mengabaikan kesenangan hidup secara bijaksana seseorang dapat hidup dengan kesenangan ini tetapi harus selalu sadar akan caranya mudahnya diperbudak oleh mereka xeno obsidium memulai studinya dengan sinis orang-orang sinis juga menjalani kehidupan pertapa meninggalkan segala kesenangan duniawi mereka tinggal di jalanan dan satu-satunya barang yang mereka miliki adalah pakaian yang mereka kenakan punggung mereka melihat bahwa sinisme tidak memberinya a rasa sejahtera zeno meninggalkannya ajaran untuk mendirikan sekolah Stoicisme yang berpusat pada gagasan bahwa tidak ada salahnya menikmati kesenangan hidup selama mereka tidak melakukannya kendalikan hidup Anda sesuka Anda mereka, Anda harus bersiap untuk itu kesenangan menghilang tujuannya bukan untuk menghilangkan semuanya perasaan dan kesenangan dari hidup kita sebagai dalam sinisme tetapi untuk menghilangkan hal-hal negatif emosi sejak awal mereka salah satu tujuan agama Buddha dan ketabahan telah mengendalikan emosi kesenangan dan keinginan padahal filosofinya sangat banyak berbeda keduanya bertujuan untuk mengekang ego kita dan mengendalikan emosi negatif kita baik sikap tabah maupun agama Budha sama-sama berada pada posisi yang sama metode akar untuk melatih kesejahteraan menurut ketabahan kesenangan kita dan keinginan bukanlah masalah yang bisa kita nikmati mereka selama mereka tidak mengambil kendali dari kita kaum Stoa memandang mereka yang mampu mengendalikan emosi mereka sebagai orang yang berbudi luhur hal terburuk apa yang bisa terjadi kami akhirnya mendapatkan pekerjaan impian kami tetapi setelahnya sebentar lagi kita sudah berburu yang lebih baik kami memenangkan lotre dan membeli mobil bagus tapi kemudian memutuskan kita tidak bisa hidup tanpa a perahu layar kami akhirnya memenangkan hati pria atau wanita yang selama ini kami rindukan tiba-tiba kita mendapati mata kita mengembara orang bisa jadi tidak pernah puas kaum stoik percaya bahwa hal-hal seperti ini keinginan dan ambisi tidak ada nilainya mengejar tujuan orang berbudi luhur adalah untuk mencapai keadaan tenang apati tidak adanya perasaan negatif seperti kecemasan takut malu kesombongan dan kemarahan dan adanya perasaan positif tersebut sebagaimana kebahagiaan mencintai ketenangan dan rasa syukur untuk menjaga pikiran mereka tetap bajik kaum stoik mempraktikkan sesuatu seperti visualisasi negatif mereka membayangkan hal terburuk yang bisa terjadi terjadi untuk bersiap jika hak istimewa dan kesenangan tertentu diambil dari mereka untuk melatih visualisasi negatif kita harus merenungkan kejadian negatif tapi tanpa mengkhawatirkan mereka seneca salah satu orang terkaya di zaman dahulu Roma menjalani kehidupan mewah tetapi dulunya tetap saja seorang tabah yang aktif dia merekomendasikan berlatih negatif visualisasi setiap malam sebelum jatuh tertidur sebenarnya dia tidak hanya membayangkan ini situasi negatif dia benar-benar menempatkannya ke dalam praktik misalnya dengan hidup selama seminggu tanpa pelayannya atau makanan dan minumannya dulunya adalah orang kaya alhasil dia mampu menjawabnya pertanyaan apa hal terburuk itu bisa terjadi bermeditasi untuk emosi yang lebih sehat selain visualisasi negatif dan tidak menyerah pada emosi negatif Prinsip utama lain dari ketabahan adalah mengetahui apa yang bisa kita kendalikan dan apa yang bisa kita kendalikan tidak bisa seperti yang kita lihat dalam doa ketenangan mengkhawatirkan hal-hal yang berada di luar jangkauannya kendali kita tidak menghasilkan apa-apa kita harus memiliki pemahaman yang jelas tentang siapa diri kita bisa berubah dan apa yang tidak bisa kita ubah gilirannya akan memungkinkan kita untuk menolak menyerah terhadap emosi negatif dalam kata-kata epictetus yang penting bukanlah apa yang terjadi padamu, tapi bagaimana dirimu bereaksi itu penting dalam meditasi agama Buddha zen adalah salah satu caranya menyadari keinginan dan emosi kita dan dengan demikian membebaskan diri kita dari mereka ini bukan sekadar soal menjaga pikiran bebas dari pikiran melainkan sebaliknya melibatkan mengamati pikiran kita dan emosi seperti yang muncul tanpa didapat terbawa oleh mereka dengan cara ini kita melatih pikiran kita untuk tidak melakukan hal tersebut terbawa amarah, cemburu atau kebencian salah satu mantra yang paling umum digunakan di agama Buddha berfokus pada pengendalian hal-hal negatif emosi di mana om adalah kemurahan hati itu memurnikan ego bu adalah etika yang menyucikan rasa iri hati ni adalah kesabaran yang memurnikan nafsu dan keinginan polong adalah presisi yang memurnikan bias Saya adalah penyerahan yang memurnikan keserakahan dan yang adalah kebijaksanaan yang memurnikan kebencian di sini dan saat ini dan ketidakkekalan hal-hal kunci lain untuk menumbuhkan ketahanan adalah mengetahui di waktu mana harus hidup baik agama Buddha maupun ketabahan mengingatkan kita bahwa saat ini adalah semua yang ada dan itu adalah satu-satunya hal yang dapat kita kendalikan daripada mengkhawatirkan masa lalu atau masa depan kita harus menghargai sesuatu sama seperti mereka saat ini Sekarang satu-satunya momen di mana Anda bisa berada benar-benar hidup adalah saat ini mengamati biksu Buddha Tiknot selain tinggal di sini dan sekarang kaum Stoa merekomendasikan untuk merenungkannya ketidakkekalan hal-hal di sekitar kita kata Kaisar Romawi Marcus Aurelius bahwa hal-hal yang kita sukai itu seperti daun pohon mereka bisa jatuh kapan saja dengan hembusan angin angin dia juga mengatakan bahwa perubahan di dunia